拖延:

基本每个人或多或少的都会有拖延,比如今天自己做完饭,打算收拾一下厨房,冰箱里面的东西,可能就吃着吃着,因为一个好看的综艺视频,就把将要洗完,扔垃圾的事情都抛之脑后了,可能要八点就就可以结束的事情,九点才意识到。每次想要做的事情都会被其他的事情所打断,渐渐的所有的事情都在你的计划中,慢慢落灰。

​ 在工作之后,我也感觉拖延给我带来的很大的问题,因为事物优先级没有排列清楚,没有预见事情的风险时间,没有把控计划导致无法按照规定完成任务, 那段时间人也变的越来越焦躁,负面情绪很多,越来越抵抗工作, 但是我也很清楚的知道,需要做出改变,所以就有了今天的干货,其实这期内容早就想写了,只不过是想再总结总结,你看又拖延了不是。下面就由卢卡来揭开社会人的拖延症的面纱,让我们直击本质。

拖延症:

​ 在我们生活的互联网时代,每个个体都在飞快的变化,我们作为独特的且有思想行为能力的个体,当然也会有顺应时代和改变自己的能力,但是恰恰是这些改变下,我们才得以进步,得以发展,得以生存。但是拖延症在我们这个时代悄悄诞生,直至目前拖延症已经被列为精神科,心理科的疾病范围,主要人群是大学生,刚立足于社会的年轻人,调查表明 其中 75%的大学生认为自己有拖延症的情况,50%认为自己一直在拖延;

本质上:拖延症是一种,做出将要完成计划之后,预料后果有害的情况之下,仍然把计划推迟执行的一种行为

拖延症的患者,都知道自己有拖延症,明确也知道自己不能这么下去,但是还是不由自主的开始拖延,可能自己还没有意识到,拖延可能会毁掉你的大部分幸福的能力,听我细细道来

拖延症的典型表现:

基本分为三种:

  • 对自己感到不愉快的事情拖延

  • 对自己难以完成的事情,可以完成的小事拖延

  • 对自己延迟回报的事情,需要决定但难以做出抉择的事情拖延

脑子中的那些拖延

​ 我们基本就是在当拖延的工具人,它时时刻刻都在我们的脑子里徘徊,一个声音说我需要来点音乐,星辰大海,中午来个番茄牛腩加素炒西兰花,好像新电影你好,李焕英不错,接着华为要 22 号发布 mate x2; 另一个声音说今天要交日报,关于代码审计,还有参数的 bug,redis 缓存亿级流量如何搭建架构设计,左耳朵耗子发新《左耳听风》,la bu la dong 的算法开展到哈希表了,等互为均衡势力,又打斗不休。

​ 我们今天来高度概括一下,我们美妙的大脑,我们大脑中住着两个角色的管理者, 但是每一段时间只有一个角色去管理大脑,充当舵手,我们抽象一下表达一下,比如我们大脑干某件事情的过程,就看作成在海上航行的大船,只有一个方向盘的舵手去控制它,难免会出现争夺问题,现在就有两个人去争抢船只的使用权;

拖延症的角色

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当一个任务下来之后,我们心里想的肯定是规定完成的时间做出自己的计划,但是猴子可不这么想,反正时间还很多,拖着等下周再完成,依次下来,脑子里的舵手方向盘一直都是由这个享受当下的猴子所掌控,全然不官理性决策者的心声,然后开展出自己比较快乐的一面,开始快乐之旅,先去点个好吃的外卖,开始快乐的打个王者,开黑真的很爽啊,之前怎么没发现,啊哈哈,简直就是太快乐了,猴子带动了人性的快乐机制,一直嗨下去,我们称为之黑暗操场,快乐就是这么简单,随着时间一点一点的过去

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这个图中展示,猴子看到洪荒怪兽后,吓得跑到树上,决策者正在加紧的处理必须要完成的工作,终于可以操控方向盘了,

我自己做了一个关于拖延时间的对比图表

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​ 对比可以得出,其实我可以有自己 33 个小时去做一件事情,但是后面只有 15 个小时去做了,先不说完成是否,质量肯定差强人意,虽然最后两天的效率出奇的高,但是我再也不想来第二次了。

根据上述的这个过程, 我们知道这个及时享乐的猴子是拖延症的本质,它呢最怕洪荒怪兽,但是这个怪兽是一个做事情计划的时间截止,比如啥时候考试这就是一个标准的时间截止,车票啥时候回家这就是洪荒怪兽提示你要,收拾行李了, 但是很多事情都是没有时间截止的,比如说我想学好算法,我就给自己的新年愿望—算法算出世界,哈哈🤣,可惜时间我可把控不好,要是没有时间截止,洪荒怪兽就不会来,那拖延就一直会下去的;

难道又是一个死循环,no,我觉得既然能看到这里,证明你是可以被挽救的,所以上天派我来拯救你了,

拯救拖延:

​ 如果说必须坚决戒掉拖延症,肯定是实现不了的,所有的事情有轻重缓急,所以人之所以高级,就是可以把事物效率最大化,妈妈总会把家里收拾的井井有条的,但是发现自己好像就不太会,所以拯救拖延的第一步,接受拖延;

接受拖延:

​ 拖延其实有很多的很多不好,但是并非一无是处,适当的犹豫,是为了更好的做出决定,我们常说做事情要权衡利弊,这里的就是你要为某件事情做出决定时,做出的时间犹豫环节,根据自己的认知,别人的建议从而得到正确的判断,这是好的一方面,所以我们要接受生活中那些可以我们创造效益的有效拖延,有时候,你多想一步,做出的选择,比你直接做出抉择带来的结果严重很多,很可能会付出自己很多年的心血,比如自己花了一个月的画作,发给投资方看的时候,忘记署名,被别人侵权使用,适当的给予自己空间,时间去对比抉择,远比自己一味的等待得到的结果会好很多。

做出有效可行的计划:

这里说的计划,你自己需要每天完成的事情,可以划分为三个区域 ,学习(提升自己认知),工作(处理技术,以及公司的事物),生活(属于你自己的衣食住行),其实你每天只要做好这三件事情就好,nothings is possible

  • [ ] 学习:需要整理缓存 redis 的持久化,AOF 和 RDB 的区别,以图形画表示整理分享关于拖延的文章分享

  • [ ] 生活:家里植物,需要浇水了,需要取一个快递该洗衣服和处理阳台的杂物,换一下香熏机的味道

  • [ ] 工作:早上有九点半有一个商品需求的讨论会,进行详细设计关于属性管理中,模块化接口设计以及代码编写整理 RAP2 的文档

这一般是我每天要做的事情,归结起来也十件事情也不到,也没有特别复杂,但是今天要拖延,明天也有六七件事情,加载一起啊,基本会做不完,也难以保证质量,你要感觉这种划分模块比较麻烦的话, 那就每天做三件事情

三件事原则

  1. 保持每天晚上读十页书,(就十页书)—->阅读真的可以修身养性

  2. 每天做的事情,回顾(想一下自己完成了什么事情)—->是为了让你找出自己未完成的事情

  3. 保持自己的睡眠状态(11 点-3 点处于睡眠中)——–>睡眠是为了保证生活的节奏

你要是感觉自己,拖延症需要做计划,很是抗拒,每天除了你必须要做的,只做这三件事情,你的生活会发生很多变化的,至少你会自信许多;

避免拖延:(1-5 分钟)

​ 这里说的避免拖延分为两个方面

1.行动起来

​ 每个事情,也就是你要做的事情,比如吃饭后,洗完,收拾桌子等,基本在(1-5 分钟)可以做完的事情,就立马去做,不要拖延,就直接告诉你自己,这是你每天要做的,没什么难的,就比如说我之前每天早上要赖床,然后我们设定了一个时间,给了两个闹钟,第一个给大脑说,我可能要醒了,已经六点了,然后第二个是六点 10 分的闹钟,就必须要起床了,再不起洪荒怪兽就来了,然后就可以起床了,

我们总在小事情上做出拖延,只要你处理好了大部分的小事情,就可以避免拖延侵蚀你的自制力,当你完成这些事情的时候,也可以给你自己一些鼓励,比如我收拾完碗筷,我会洗个梨去去火,然后干别的事情,这就是给自己心理暗示,就 3 分钟可以完成的事情,拖延没必要

2.保持你的专注力

​ 大多数的拖延来自于,海量信息发散到你的大脑里面后,你的大脑不由自主的走神,比如开机要干掉全世界,确发现又下脚,开机时常动画好看,点着点着,就莫名的,今日新闻,叙利亚的局势,美国的疫情等海量信息,越看感觉自己在读国家大事,跟国际接轨,等刷了一个小时才发现,我记得刚才要干什么呢,忘了,唉,我将带你走出这痛苦的深渊。

​ 比如我要写准备写着篇文拖延症的文章,手机一个番茄闹钟,开启 25 分钟,然后就开整了,你会发现,其实没有那么难,两个闹钟之后,你就自己休息一会,人类高度集中的时间是 45 分钟,也就是一般上课的时间,适当的休息,可以更好的投入效率,

注意事项:你需要保持你完整的注意力,至少在某一个小时中,不会走神多次,这跟你自己的训练有关,你要是多次训练,你自己注意力,肯定会事半功倍

3.积极的避免诱惑,寻找更加满足的状态:

​ 其实我也很喜欢玩王者 ,我也打了 3500 多场了,但是我做了一下统计,3500 场景,一场大概 18 分钟,那就是 3500*18=63000 分钟,换算下来就是 1050 个小时,比如我一年中 300 天玩,也就是一天 3.5 个小时,很震惊,我尽然 一天完近四个小时的游戏,虽然特别快乐,但是我感觉这个快乐,使得我精力和情绪变化很大, 渐渐地我也在积极的找可以替代玩游戏的时间,也可以让自己娱乐的事情,比如看纪录片和写文章, 虽然有时候,也会打一两把,但是已经调整很多了,其实我时常在想一件事情,为什么世界上形形色色的人,为什么每个人的生活和发展都会不一样吗,同样的出身两个孩子,以后的发展,成绩等所取得的成就也都不进相同,抛开所有运气,见解不谈,这些佼佼者都是管理时间的成功者,他们也都是拖延症的终结者,说了这么多的话题分享,其实拖延症的本质就是基于人性的;

总结

人喜欢刺激分泌多巴胺的事情,使得心情愉悦,比如打游戏,旅行,等等,每个人享受时间的目的不一样,人生轨迹也自然不一样,拖延本来就是人性的,不拖延才是反人性的,但是恰恰这些反人性的技能,能给我们更多的可能,更广阔的天地,更精彩的人生,

​ 友好的正视自己的拖延,并做出改变,响应的给做出改变后的自己一个积极的情绪,你会慢慢体会到生活节奏感的快乐,如果这期文章对你有所帮助,请点个关注再走吧,我是卢卡,一个努力变强的人,跟着我一起拒绝拖延吧,我们下期见。

本文文字及图片出自 InfoQ

余下全文(1/3)

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《拖延背后的故事》有1个想法

  1. admin  这篇文章, 并对这篇文章的反应是俺的神呀赞一个

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