【译文】如何在在家工作时保持理智

全职在家工作不可避免地会模糊个人生活与工作之间的界限。如果不加以管理,就会导致压力、职业倦怠、挫败感和其他各种糟糕的事情。

是在工作,还是在做午餐,还是两者兼而有之?

好消息是,管理这一点是非常容易做到的(无论你住在哪里)。你必须有意识地将这两种生活模式分开。

心理分离

想想巴甫洛夫的狗,只不过你在暗示自己要么进入工作模式,要么脱离工作模式。

有一个 “入 “和 “出 “的程序。一个是早上 “入 “工作状态,一个是下午 “出 “工作状态。它们可以很简单,也可以很短,但重复和连贯才是它们发挥作用的关键。想想巴甫洛夫的狗,只不过你是在暗示自己进入工作模式,或者摆脱工作模式。

我的 “入 “程序

  • 洗澡、刷牙等
  • 换上干净、舒适、适合工作的衣服。我听说有些人甚至为了工作而 “盛装打扮”,以此作为额外的心理暗示。
  • 从冰箱里拿一杯苏打水,走向我的办公桌。到了办公桌前,我会立即打开台灯,打开苏打水,投入工作。

就是这样。没什么特别的。我不会先洗澡,然后上网 30 分钟,然后穿衣服,然后卸洗碗机,然后去拿苏打水。你必须始终如一地保持例行工作。

我的 “出 “程序

  • 关闭所有正在进行的 Slack 或电子邮件对话
  • 对一天的工作进行总结,例如我完成了哪些工作等,查看明天的日程表,并写下第二天的任务。
  • 关闭笔记本电脑,关掉办公室的灯,把工作抛在脑后

如果没有专门的工作空间,确保站起来离开工作区域后再回到工作区域。避免把工作用的笔记本电脑直接换成办公桌上的游戏机。在两者之间做一些*的事情。

你的例行工作可以是任何你喜欢的。只要在你所处的环境中,它们对你来说是简单且可重复的。

物理隔离

在不工作的时候,想办法把工作资料藏起来,不让人看见。

根据你的居住环境,这部分可能会比较困难。理想的情况是在门后有一个专门的办公空间,但这对每个人来说都不现实。如果你已经有了这样的条件,就可以跳过这一部分。

如果你没有专门的办公空间,也可以仿效。

在家中找到最适合你工作的空间,并且只在这个空间工作。建立一个 “打开 “和 “关闭 “程序,根据是否是工作时间来实际改变这个空间。

特别是,在你不工作的时候,要想办法把你的工作材料藏起来。这可以很简单,比如在一天结束时把东西放进抽屉,然后在工作日开始时再拿出来。

你要达到的效果是 “眼不见,心不烦”,所以改造得越彻底越好。

尝试这些方法 30 天,看看你的感受如何!

本文文字及图片出自 How to Stay Sane While Working From Home

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