我禁用了iPhone手机上的彩色显示，结果令我震惊
踏上这段旅程两个半月后，我每日手机使用时长仍维持在四小时左右。我确信自己再也不会让手机恢复彩色显示。
我长期以来对当下关于手机成瘾性、摧毁我们原本纯净模拟世界的狂热论调持怀疑态度。但几个月前，连我也开始隐隐担忧自己沉迷于政治评论和美妆教程混杂的TikTok视频，耗费了太多时间。因此当我看到一篇关于将手机切换为黑白模式益处的文章时，决定尝试一番。
结果令人震惊。切换瞬间，我便不再感到迫切需要查看iPhone——这种冲动在消失前，我甚至未曾意识到它如此强烈。当色彩褪成灰调时，我全身都涌起一阵解脱感。
那条无形的牵绊被斩断了。从家庭办公室走到厨房时，我会把手机留在房间里。忘记查看的时间从几分钟延长至数小时。偶尔查看后，任务完成便立刻放下手机。每日使用时长骤降40%，降至平均4小时40分钟——虽仍令人难堪，但远低于此前令人眩晕的8小时以上。
我依然不认同当下关于手机依赖的道德恐慌——这种过度反应催生了诸多拙劣的立法如校园禁用手机法案 禁止儿童使用社交媒体, 要求网站访问者证明年龄方可进入特定网站，甚至强制扫描短信内容以查禁非法信息。我认为这些法律本质上不过是披着儿童安全外衣的危险言论自由与结社自由限制。但我在灰色地带的探索让我不得不承认：自己对手机的依赖程度远超预期——我们都需要些帮助来对抗这种强迫行为。
科学界正日益认可“问题性智能手机使用”的概念，“该概念定义为’难以控制地反复渴望使用智能手机，导致日常功能受损’。” 在2020年对数百篇相关论文的分析中。
在此框架下，部分学者认为问题性智能手机使用与其说是成瘾，不如说是强迫性行为。成瘾者最初是追逐快感；强迫症患者则在寻求解脱，研究人员指出。
这点让我深有共鸣。对我而言，查看手机往往是缓解焦虑的途径——担心可能有紧急状况需要立即处理。
我的黑白分明线上生活也存在些许弊端。由于手机接听和拒接按钮均为灰色，我时常会误挂想接的来电。所幸如今人们都不介意你稍后回拨。游戏体验大打折扣，于是我转战iPad，意外发现这种设备强制的工娱分离颇合心意：iPhone处理琐事，iPad享受娱乐。TikTok在iPad上体验怪异，偶尔仍会用手机观看，但黑白屏幕实在缺乏吸引力。
最难适应的是照片。丈夫发来灰度版的绝美日落图。女儿发来万圣节瓢虫装扮的自拍，看起来怪异又略带哥特风，直到我在电脑上看到她全身红装的模样才恍然。后来我终于摸索出快捷方式——只需三连侧边按钮即可临时切换彩色模式。
但我发现，每当我重新使用彩色屏幕——哪怕只是短暂片刻——都会迫不及待地想立刻关掉它。眼睛不再适应那种亮度后，手机的色彩显得过于鲜艳刺眼，仿佛直视时代广场的LED广告牌。
踏上这段旅程两个半月后，我每日手机使用时长仍维持在四小时左右。我确信自己再也不会让手机恢复彩色显示。
听起来或许有些老套，但坦白说，关闭手机彩色模式让我更敏锐地感知并珍视现实生活中的色彩之美。如今不再依赖手机寻求娱乐，我开始通过其他方式寻找乐趣——多读书、多看电影、多策划朋友聚会、多陪伴孩子。这才是我渴望沉迷的事物。
若作者谈论“自由”时，竟指孩子带手机上学或沉迷社交媒体浪费大脑，那她面临的问题远比肤色更严重。
酒精、尼古丁、鸦片类药物与智能手机，换个名字仍是成瘾…
《泰晤士报》的经典黑白版面真是惊艳！
研究工作该在图书馆进行，而非手机上。人类记忆机制依赖书写来巩固信息——听闻信息、阅读信息、书写信息，这才是大脑运作的本质。数万年的成败经验使我们易受洗脑操控，对点击诱饵毫无抵抗力。赌场、赌博网站和游戏平台的经验早已形成成熟的科学体系，而宣传与政治操弄的科学原理更是被深入研究。人们不愿承认自己容易上当受骗，但事实如此。有人更容易受骗，但所有人都可能中招。
手机令人上瘾且分散注意力。我会尝试灰度屏幕模式。
这早不是新鲜事。八年前我就这么做了——确实让手机失去吸引力，但生活也变得更令人沮丧。
这个概念很有意思。我想试试看。:) -The Silence
不知是否只有我对播客相关事物如此沉迷？
我刚花了30分钟读完这篇评论区所有深刻有意义的留言。若文章没有评论区，我通常会直接跳过。我非常享受阅读，而《纽约时报》海量的选择让我刷手机的时间激增。真希望有个“您已阅读20篇文章，该休息了”的提示。纸质报刊或杂志能“读完”，但网络内容永无止境——读完一篇，又会推荐十篇。
“我认为这些法律本质上只是披着儿童安全外衣的危险言论自由与结社自由限制。” 不过所有研究都表明你错了。事实就是如此。
不妨更进一步换个翻盖手机。自由感十足。当周围人都沉迷于最新新闻、潮流、推文时，我会提醒自己：明天还会有更多新闻。
我承认自己花太多时间在智能手机上。不过我不玩游戏也不看视频（基本不看）。主要就是阅读。不做表面功夫（真的），我对阅读内容很挑剔。好文章一眼就能认出来。我精心筛选了Substack（我唯一的社交平台）内容，很高兴在那里遇见有趣有才华的人。正因如此，我也喜欢在此评论文章。如今我已将手机调成黑白模式，主要是希望让生活更像法国新浪潮电影。祝我好运！
我们并非技术反对者。在朋友们都还没有微型计算机时，我们家就已拥有。在我导师组成员接触计算机前，我就用它完成数据分析并撰写了博士论文。事实上，他们完全不明白我如何能在次日完成他们建议的修改并重印整篇论文。我们甚至创办过小型软件公司。当IBM微机仅配备两台软驱时，我周末就忙着给它们加装第三方硬盘。后来我们还推动雇主加速采用计算机技术。但我们从未拥有过智能手机。这确实带来些不便，但我们并不急于入手。
并非刻意唱反调，但作为76岁独居老人，我那色彩鲜艳明快、内容视频永不枯燥的手机，极大程度支撑着我的精神世界。回想过去在医生诊所、牙医诊所、理发店等待，各类商店排长队，独自在餐厅等餐（我不喜欢盯着别人看，别人大概也不喜欢被盯着）等种种“等待”时光，真不知当年是如何熬过来的。世间万物岂非皆有其弊？手机为我解决了诸多难题，让生活更轻松愉快。（不，我并非威瑞森公司员工。）我绝不可能放弃手机，就像无法舍弃我的汽车。（我住在南加州，汽车是必需品。） 但这篇文章很有意思：人们总在尝试新事物，或许是为寻求变化、摆脱无聊。瞧，作者因此在《纽约时报》发表了文章，而你之所以阅读，多少也是出于无聊。（我们这颗猴子般的大脑永远无法停歇。）
我未订阅任何纸质刊物，因此大量阅读时间都依赖智能手机。我不使用社交媒体、Instagram或Facebook（这些或许正是作者在设备上消磨的绝大部分时间）。所以除了文章中的彩色照片和插图，面对黑白屏幕对我而言再正常不过，或许对其他人也是如此。
@Spence 我完全赞同你的观点！68岁的我，自从拥有智能手机以来，主要就是这样使用的……剩下的就是用谷歌地图查询公共交通和旅行路线，当然还有WhatsApp用于商务和私人通讯。偶尔也会抽空在YouTube上看些烹饪短视频。所以，我相信这款神奇的小工具有着多种使用方式！不必非得“黑白模式”才能享受它的诸多实用功能！8-))！
这并非新问题，电视领域早有先例。几十年前就有建议：让孩子看电视时最好关闭色彩功能，以削弱广告中刻意运用色彩吸引注意力的效果。
把手机调成黑白模式是个有趣的主意。我对手机不算上瘾——毕竟年纪大了，更习惯用笔记本电脑处理事务。我的手机问题在于它已变成电子钱包：储值卡和交通卡都存里面，导致我常忘记带实体钱包。只有需要现金时才困扰，不过话说回来，用手机在ATM机取现也挺方便。
身为业余摄影爱好者，我成长于胶片时代且始终接触黑白影像。手机关闭色彩功能反而令我担忧——我可能会更沉迷于拍照，从而增加使用设备的时间。目前我并未沉迷手机，每日使用Instagram等平台的时间严格控制在半小时内（即便这些平台确实存在优质内容）。但我完全赞同对儿童实施屏幕时间禁令或管控措施，让他们走出家门与朋友玩耍、阅读、绘画、探索世界……拥有真正的童年。
作为一名长期任职的代课教师，我无法评论文中提及的其他“拙劣法规”，但任职的高中已全面禁用校园手机。我及所有接触过的师生都认为这项政策极具成效。我亦听闻其他学校实施类似政策。起初学生们强烈抗议，但随着与朋友真实面对面的社交互动增多，交流质量和深度都得到提升，他们逐渐爱上了这种改变。这与言论自由无关——在校期间学生可在合理范围内自由表达，放学后则完全不受限制。学校教育的意义远不止于读写算术，更在于培养全面发展的青年。校园禁用手机政策正是为此目标的重要助力。在谴责学校禁令前，作者不妨实地走访允许和禁止手机的学校——亲眼见证其中的差异。讽刺的是，作者在最后一段积极倡导多陪伴孩子。其实，学校的手机禁令正让每个上学日都实现了这个目标。
虽然我尊重作者坦承自己仍耗费4小时玩手机的诚实…但这4小时本可用于陪伴家人… 我严格控制手机使用时间，每日通话外仅限一小时。让我们共同践行这个简短的新年计划：减少无意识的手机使用，感受生活品质的提升。
仅供思考：成瘾者有时渴求的是摆脱戒断症状的解脱，有时寻求解脱却沦为追逐快感。在我看来，这两者其实比表面更紧密相连——寻求解脱与追求愉悦。不过我确实喜欢“灰度模式”的创意。谢谢！
当作者坦言自己深陷手机成瘾时，读这篇文章颇具挑战性——如今多少人正与手机共生。他们如今减少的使用时长，仍是我当前用手机时间的两倍。我的建议是：从手机里删除社交媒体。更要远离那些主张开放手机使用的想法——我们学校一年前就实施了严格的手机管理政策。教师更了解情况，请信任他们为营造高效学习环境所做的决策。
你的手机设计初衷就是让你时刻保持在线。这就像游戏和赌场——不仅是绚丽的色彩，还有那些声音、头条新闻、点击诱饵，以及用“如果……会怎样”句式编织的故事化新闻。从购物网站到新闻平台，所有内容都精心设计成让你不断拿起手机的陷阱。若你认为每天6-8小时的手机使用只是无害的习惯，那你就错了。试想若你每天花同样时间看报纸、打电话，会称之为强迫症吗？错过电话、短信或邮件的后果有多严重？就像从前那样，错过电话或许遗憾，但绝非无法应对之事。我们总以为万物已变，实则不然。对手机的依赖感纯属虚构，并非真实需求。除少数应急人员外，我们根本不需要手机。我们只是喜欢它们。我们以为需要它们，实则被那些比我们更懂人脑的人耍得团团转。线上那些人并不存在于你的现实生活中。我们根本分不清谁是真实的谁是虚幻的。某个想法之所以看似真实，只是因为我们的偏见让它显得真实。谎言只要重复足够多次，听起来也会像真理。广告商已极度擅长吸引我们的注意力，撩拨我们的软肋、虚荣或恐惧。这一切都不真实。毫无真实可言。放手吧。
有人曾告诉我，iPhone的色彩设计就是为了让我们沉迷其中。多年前我就将手机和iPad都调成了灰度模式，同时发现夜间模式、深色主题和亮度调节功能非常实用。若能掌握这些技巧（虽非易事），便有无数方式能从电子设备手中夺回生活的主导权。而真正值得活的人生，正等待着我们去体验！
读到作者反对学校禁用手机的观点时，我便停止了阅读。她中学时带电视去上课了吗？没有。我认识的每位教师都认为课堂禁用手机早该实施。
今年初我也把三星手机调成灰度模式。起初惊讶于它并未如文章描述那样减少手机使用——直到我意识到这类文章作者都在手机上刷社交媒体。几年前我就卸载了所有社交媒体应用——那才是真正减少“随手刷手机”行为的转折点。
我认为作者的实验完美反驳了她反对的论点：即政府和私营机构迫切需要采取行动限制科技使用，尤其针对青少年群体。
我拒绝在手机上安装Facebook、X、Instagram等任何社交媒体应用，也不安装除填字游戏外的任何游戏——前提是该游戏没有刺耳音效或闪烁色彩。填字游戏能在必要时提供寓教于乐的消遣方式。我仅将手机用于通讯和导航，其余事务均在电脑上处理，包括《纽约时报》填字游戏。这使我的手机使用量大幅降低。
我的三星手机虽未找到该选项，但至少能将色彩模式从“鲜艳”切换为“自然”。起初感觉画面有些暗淡，但实际上这恰好让我的小屏幕与现实生活达到平衡。
恭喜你开始更懂得欣赏现实生活中的色彩与美。智能手机确实剥夺了人们享受真实世界的时光。许多长者没有手机却活得充实，因为他们发现了阅读、散步和面对面交谈的乐趣。在孩子沉迷手机前，让他们感知现实世界的奇妙至关重要。
尝试从5-7岁、12-15岁和17岁青少年的视角撰写系列文章。成年人已具备成熟的思维框架。关键在于每代人的成长都受其经历塑造，这在大脑发育阶段尤为显著。
欢迎加入这个行列。我坚持多年，95%的时间都保持着。当然偶尔需要恢复彩色显示片刻。但设置为灰度模式后，我的手机使用量减少了约75%。效果因人而异。
感谢建议，我会试试看。确实手机使用是个问题。怀念老诺基亚时代，真想重回打印Mapquest路线图的日子。一旦习惯了智能手机的便利，就很难回头了。主要是想避免为它分心，应该更常拿起书本。
我长期以来对当下关于手机是成瘾机器、正在摧毁我们曾经纯净的模拟世界的恐慌论调持怀疑态度。我认为这个观点很有道理。我的手机为我带来了许多精彩的文章，比如这篇（而且读者不必认同作者的每个观点，依然可以欣赏文章本身）。然而真正令我忧虑的并非学生在校使用手机——尽管我认为上课期间实施某种禁令是合理的。更不容忽视的是网络欺凌的严重性。许多孩子因承受不住这种全天候的欺凌而选择自杀。至于将手机调成全灰色的建议…在我看来简直糟糕透顶。或许降低色彩饱和度是降低手机吸引力的温和方案，但对我而言，色彩本身就是享受。许多人可能认为黑白照片或电影具有非凡价值，但我无法认同这种观点，更遑论全黑白手机屏幕。我主张：警惕观看内容本身，无论是TikTok短视频还是网购行为。若能限制手机上最易成瘾的内容，自然无需面对灰暗的视觉深渊。或许我表达得过于激烈了？其实纯霓虹色调同样令我困扰——适度使用尚可，但若全屏都是，同样令人焦虑。
@Clear Thinker：指尖即百科固然便利，但我们极易陷入信息兔子洞，更糟的是这些百科内容往往未经严谨考证甚至不可靠。即便是过去的百科全书，也充斥着西方文明的偏见、男性中心主义，以及其他我们尚未察觉的偏见。而新型信息源的可靠性更堪忧。我们往往无从知晓信息源头。色彩正是我们倾听能力——真正倾听能力——的症结所在。即便设定就寝时限，光线仍持续吸引着我们。这远非习惯或成瘾所能解释。我们的脑部结构从未适应这种刺激，正如胃部从未适应21世纪的面包。
将限制未成年人使用智能手机（非普通手机）与所谓“对未成年人言论自由及结社自由的危险限制”相提并论，实属牵强附会。未成年人仍在认知世界，引导他们成长的责任应由父母承担，而非依赖广告收入的互联网公司。全天候无限制、完全无人监管的网络访问，绝对不利于未成年人的社会性与人格发展。人类天生需要人与人之间的社交互动。唯有当未成年人完成这一发展阶段后，才应享有自主选择人生发展路径的自由。
除非工作需要，否则每日四小时的使用时长仍属偏高。
你所说的“道德恐慌”——即因依赖问题导致校园禁用手机的现象——本质上与依赖无关，而是源于注意力分散和课堂秩序破坏。
@Forbensieben 我记得本地报道提到，禁用校内手机后校纪问题减少，学生成绩反而提升。
多年前我用过Siempo（可惜现已停运），后来改用灰度模式——因为手机的糖果色调越来越鲜艳、诱人且充满刺激感。每次关闭灰度模式——比如查看照片时——若忘记重新开启，我立刻发现自己拿起手机的时间明显增加。总体而言，启用灰度模式后，我白天（甚至夜晚）的自由时间都变多了。这简直是摆脱视觉成瘾的救命稻草。
我们之中有些人——我想应该极少数——并不存在这种“与手机共生”的生活状态。究竟是什么造就了这种差异？
@LLM 我也常思索这个问题。我从未对手机产生过轻微依赖，但说到底我本就不是“手机控”。不知为何有些人会沉迷，有些人却不会。我属于内向性格，或许这其中存在某种关联。
@LLM 无论你信不信，我们当中仍有少数人使用没有网络功能的翻盖手机。就我个人而言——完全没有错过恐惧症。
道德恐慌？得了吧！何必刻意贬低我们这些深知手机对儿童危害的人？
我认同灰度模式的理念，打算尝试看看。但我坚信需要限制措施来保护青少年远离科技——科技发展速度远超我们建立防护机制的能力。已有学校通过限制学生使用手机，早期数据显示考试成绩有所提升。这无疑是积极的信号。
如果每天四小时被视为进步，那手机成瘾问题显然依然存在！另外，作者为何要掺杂限制手机使用的法律政策等政治论调？我认同限制手机使用时间的观点，但绝不认同对未成年人限用手机政策的虚伪愤怒。拜托！
我好奇灰度模式与彩色模式对手机使用/强迫症/成瘾性究竟有何科学依据？科学界对屏幕使用对年轻大脑的影响早已结论明确。我们早已超越道德恐慌的阶段……
多年来我一直用手机灰度模式来控制过度使用（最初受某篇博客启发），可以证明这确实有效。效果之显著令人震惊。但问题在于，消费者——尤其是未满18岁的群体——根本不该被迫采取如此极端手段来控制明显具有成瘾性的产品。我们本该像远离香烟酒精那样，让未成年人远离电子设备，给他们一个完整的童年。
任何能减少屏幕时间的技巧都值得尝试。我从未使用过脸书、Instagram、X或TikTok，认为它们浪费宝贵时间，提供的内容完全可以通过更“非社交化”的网络活动获得。我尽可能避免使用应用程序，仅通过网页浏览器访问商业和媒体网站（如《纽约时报》）。我会尝试你的单色模式设置，但仅因它能让我轻松查看孙辈的照片和视频。
当我意识到自己已深陷令人瘫痪的媒体成瘾时，“互联网与科技成瘾者匿名互助会”成为我生命中不可或缺的资源。若你的手机、电脑和Netflix追剧已侵蚀了你活在当下、珍惜这唯一狂野而珍贵生命的本领，我强烈建议你了解这个组织。
我丈夫是拥有35年教龄的教育工作者，我们育有五名子女，并连续十年接待国际高中生全年寄宿。校园禁用手机？确实许多学生沉迷其中，当校方禁止上课期间使用手机后，师生都感受到学习环境有所改善，但Chromebook取代手机的问题依然存在。
我会尝试——但你对学生在校用手机的看法是错误的。这项禁令早该在多年前实施。这无关道德恐慌，而是课堂上争夺学生注意力的持久战。建议你先去教一天14岁孩子，再来谈基本自由和言论自由。
正在尝试。抱有希望。
@Griststat 赞同。我也正在尝试。
显然你不是教师，否则你就会理解并体会到学生在课堂上盯着手机造成的严重干扰。教师不该被迫与手机争夺学生的注意力。
作为目睹学生注意力持续力在过去十年间因手机等科技诱惑而断崖式下跌的教授，我认为作者声称中小学阶段的禁令“不妥当”的说法简直可笑又可气。当学生本应积极参与课堂讨论（并为此支付每小时100美元的学费）时，禁止他们刷TikTok绝非对言论自由或集会自由的侵犯。真想看看作者在尝试让二十多名大一新生专注分析文学文本时——当其中半数人持续沉溺于手机世界时——是否仍坚持禁令是“过度反应”的论调。
加入Z世代弃智能手机改用功能机（翻盖手机）的大军吧！这样未经许可的数据提取可就难多了！
刚切换成灰度模式，且看后续发展…
这不叫手机，是超级计算机。
这不叫手机，是超级计算机。
换成电子墨水屏（如Kindle）效果更佳。
@Kevin Pierce 我超爱我的电子墨水Kindle。这才是真正的阅读而非滚动屏幕。但千万别买Kindle Fire——否则你将接触到互联网所有内容，而且还是鲜艳的彩色画面。
几年前，我也尝试过类似的诀窍来减少屏幕使用时间。虽然全黑全白模式对我无效，但纯黑壁纸和锁屏界面确实起到了作用——同时我删除了主屏幕上所有图标，每次需要查找应用时都必须通过搜索功能。最近我还开始用手机浏览器访问社交媒体（而非独立应用），这种操作体验的退化有效阻断了我在Instagram视频里无休止刷屏时获得的多巴胺刺激。如果你搜索“把智能手机变成功能机”，会发现更多打破手机依赖的方法——让你不再因无意义的刷屏获得正向奖励…
我讨厌我的iPhone。它笨拙又充斥广告，连《纽约时报》这类网站都遭殃。我喜欢Facetime、出色的摄像头和地图功能。最重要的是Kindle。我不用手机发邮件或通话，也不需要通过关闭色彩功能让Facetime和谷歌地图变得难看。
约五十年前在东南亚，我曾造访一处鸦片馆。有位吸食者告诉我，他每日吸食三十年却未成瘾。好吧……如今我也能说自己每日使用iPhone却未上瘾。身为摄影师兼业余心理学爱好者，我深知彩色屏幕具有潜在成瘾性。我成长于黑白电视时代，那时电视无法吸引我的注意力，我随时能走开。彩色屏幕问世后，我目睹婴儿和幼儿被色彩与动态牢牢吸引——根本移不开视线。再加上全球顶尖心理学家和算法设计师的精心设计，难怪如今人们几乎时刻不离手持小屏幕。若你携带成瘾基因——食物、工作、性、游戏、毒品和/或宗教都可能成为你的克星——若你没有，那么互联网便是每日使用的绝佳工具，但可有可无，毕竟我更钟情户外蔚蓝的天空。像今天这样阴雨寒冷的日子，我便能阅读并参与《纽约时报》这类深度讨论的评论！;-)
你认为学校禁用手机是“考虑不周”？请说明理由。
这让报纸重新像报纸了！太棒了！
刚设置好…谢谢。现在笔记本电脑怎么关掉彩色显示？
我折中处理，基本调成灰色只留少量色彩。玩Wordle游戏没点颜色可不行
最讨厌手机让我总盯着屏幕，看电影或剧集时总得倒带补看错过的片段。
我最惊艳的高端实用设备是iPhone。大约每五年升级一次。我对电子产品精挑细选，追求所有功能与花哨特性。我从未沉迷屏幕时间，除短信外从不启用通知。我认为关键在于保持健康现实生活（RL）。切勿让任何成瘾行为主宰人生，要善用生活与手机赋予的一切。
我建议大家阅读德芙拉·戴维斯博士的《断连》，该书重点探讨六岁以下幼儿使用手机的危害。现已推出新版。https://ehtrust.org/disconnect/
这篇文章让我受益匪浅。你激励我关闭手机颜色功能，尝试新事物。感谢分享！
“我依然不认同当前关于手机依赖的道德恐慌——这种过度反应催生了诸多拙劣法规：校园禁用手机、禁止儿童使用社交媒体、强制网站访客年龄验证，甚至要求扫描短信内容审查非法信息。”姑娘，你没事吧？这根本无需争论。我们都知道手机很危险。我们都知道它们正在腐蚀我们的社会。
@布鲁克林狗极客 说得太对了！而且这还是出自一个承认自己每天刷手机八小时的人之口！
想减少智能手机使用时间的第一步？关掉社交媒体应用的通知功能。现在你可以自主决定查看应用的时间，而非被它们的“叮咚”声牵着走。大多数人并不需要立刻知道朋友发布了动态。我甚至把短信应用也设置成这样。我已退休，无需再为同事和上司“待命”。想看短信时再看即可。
@Bob（非Bobby）或者像我这样彻底远离社交媒体。没有脸书、抖音或Instagram。偶尔用YouTube获取资讯，其余时间更倾向通过电话、短信或邮件与亲友沟通。（我猜有人读到这儿会嗤之以鼻“老古董”……无所谓）。
@Marianne Odenbach Blanchard 我用脸书是因为上面有几个专门讨论我这种超罕见癌症的群组。百万人口中仅1到3人罹患此病，这确实是我唯一能了解少数专攻此症的医生及治疗方案的渠道。而且我总会无休止地刷下去——当遭遇糟心事时，脸书确实是转移注意力的好方法。
每天4小时？那开关机功能呢？
我不想当那个挑刺的人，但有人声称自己不认同手机依赖论，却又承认过去每天盯着手机屏幕8小时，现在才控制到4小时以上，这说法实在荒谬。
《焦虑世代》是本好书。书中研究极具说服力，我怀疑作者要么没读过，要么读过却不相信这些数据。学校禁用智能手机已被证实能带来显著益处，而社交媒体对儿童大脑的危害程度更是令人震惊。
对于强制年龄验证制度的尝试，我存在言论自由和监控方面的担忧，但学校禁用手机我完全赞同。正如其他评论者所言，这纯粹是常识问题。让校园回归学习与面对面社交的本质——孩子们自有时间玩手机。
@Zzz——毒品、酒精和烟草……多数人的标准反应是“远离我们的孩子”。但提及限制智能手机或枪支时，突然就变成“你侵犯了我们的权利”。大多数智能手机都有开关按钮可控制共享功能。既然技术能识别网络用户在线搜索特定产品和服务，我们为何不加以利用？若消费者/用户在确认身份后希望关闭共享/追踪功能，就该尊重其选择。
@Zzz 科技巨头们此刻正在筹备下一项宪法修正案：“配置完善的智能手机对保障自由国家安全至关重要，持有和使用手机的权利不得受到限制”
“校园禁用手机”——我记得读过相关报道。学生进校时手机需存入上锁袋，离校时方可取回。积极效果是学生们增加了面对面交流时间，同时杜绝了校内“短信风波”。
@Kurt 多年前在德国法兰克福郊区参观汽车博物馆时，隔壁突然传来巨大轰鸣。我透过二楼玻璃望去，只见一栋原本紧闭的建筑后门涌出汹涌的人流——全是学生。我未见任何手机——他们正兴致勃勃地交谈着，欢声笑语不断。十分钟后喧哗声渐息，只见他们规规矩矩地排队回到教室。我惊叹：原来年轻人放下手机时竟是这般模样。同样在慕尼黑市中心的麦当劳外，我看到青少年们沉浸在欢快的交谈中，满脸笑容，连一部智能手机都看不见。店内同样如此，唯一使用手机的是一位独自坐着的男士。我认为这景象美妙极了。
多年前我尝试过类似做法，至今仍习惯将手机设为黑白模式。但这对我几乎毫无帮助。每天控制在3小时内仍是挑战。我无法理解为何孩子需要智能手机，更不该带进校园。这些设备具有成瘾性，理应像香烟那样被对待。言论自由？这理由纯属谬论。言论自由不等于在企业平台上被倾听的特权。这些限制从未剥夺年轻人书写所感、表达所想的权利。
我喜欢这个想法，因为它将手机视为传递信息的实用工具，而非恋人、朋友或逃避现实的密室。我会尝试一下，但因常年奔波，需要在国际地点用它拍照和定位，担心灰色调会降低其作为信息工具的实用性。顺便说一句，许多年轻人已意识到需要与手机断开连接。:)。灰度模式最妙之处在于：它让手机彻底沦为非娱乐设备——毕竟这样就少了很多“乐趣”，但你又不会完全抛弃它，毕竟它确实是实用工具。手机使用本就不该是全有或全无的二元选择。再次感谢这个真正创新的点子 🙂
搞定。现在我的Mac怎么设置？（包括查看照片的快捷方式？）
"…禁止校园手机…要求网站访客验证年龄才能访问特定页面… "我坦承尚未深入研究相关数据，但常识告诉我：校园禁用手机以确保学生专注课堂学习应是首要任务。要求年龄验证的网站同样合情合理——此举旨在大幅降低青少年接触不当色情、暴力等内容的风险。
我们需要为孩子做得更好的事情不计其数，而让他们明白生活在手机之外的现实世界中，正是最迫切的任务之一。我们任由硅谷重蹈农业巨头的覆辙：先把孩子当实验鼠，再当摇钱树。难道不能为他们效仿最文明的国家吗？我们理应培育保护儿童，却似乎远不如其他国家重视自家孩子。除了苏丹，哪儿还有男人疯狂射杀儿童，致使枪击成为儿童头号死因？
这完全合乎情理。鲜艳色彩能吸引并留住用户注意力已是常识。若去除色彩，手机吸引力将大幅降低，自然减少使用冲动。
我认为禁止幼儿使用智能手机或限制其社交媒体使用是必要的。但最关键的是引导孩子建立自主习惯，让手机成为习惯培养的工具。智能手机确实在日常生活中不可或缺，收听实用播客或浏览优质新闻网站才是合理使用方式。通过X或Instagram等社交媒体获取资讯也无可厚非… （我的Instagram主页全是新闻网站官方账号）生活需要色彩，最佳方式是偶尔放下手机——或散步漫游，或静坐冥想片刻。
我的手机每天约18小时保持灰度模式。有时也会让笔记本电脑进入类似状态，至少处理公务时如此。这能减少那些旨在取悦、吸引并令人上瘾的鲜艳色彩。
我有几位从事教育的朋友。手机对师生都是巨大干扰。他们认为若校园禁用手机，学生能学到更多知识，教师也能更专注教学。
坦白说，我们至今仍称其为“电话”实在奇怪。这功能已沦为最不常用的部分，就像把冰箱称为“冰柜”。
@David Hust 你的观点有道理，但类比不太恰当。冰箱唯一会做的就是保鲜。即便是高级款，本质上也不过是电动冰柜。
我试过关闭手机彩色显示，但收效甚微。身为X世代的老派人士，我尽量避免用手机看视频。我来这里是为了文字——浏览器和新闻应用里的内容，黑白显示同样引人入胜。我确实认为智能手机使用是个问题——它妨碍我阅读纸质书，而我发现纸质阅读有益心理健康——正计划用iPhone换成随身携带的普通手机+家用iPad的组合。在家可能仍会浪费时间，但至少不会坐在停着的车里或办公桌前刷屏。
这个方法原本还算有效，直到孩子们发来孙辈的最新视频。我可不想用灰度模式看这些小家伙。
“我认为这些法律本质上只是披着儿童安全外衣的危险限制，严重扼杀言论自由和结社自由。”严重？还是仅仅？这分明是沉溺网络夸张言论者含糊其辞的嘀咕。
我会试试这个技巧，但安格温女士，既然您自己都无法抗拒手机诱惑，为何认为孩子的大脑能承受？不知您是否为人父母，但这绝非道德恐慌，而是关乎生存的危机。多数家长正恳求社会支持来拯救孩子的未来，我们无法独自承担。
我发现这篇文章很有意思，已经把手机调成黑白模式了。且看后续效果如何。
哇……每天手机使用时间“仅”4小时？按你每天清醒16小时算，这意味着你“仅”用四分之一时间刷手机……这算好事？这让我不禁思考自己错过了什么……
我成长的年代电视机只有黑白两种颜色。因此黑白画面对我毫无影响。即使切换成无彩色模式，我的使用习惯也不会改变。当然，我每天用手机的时间连4小时都不到。手机确实放在后裤袋以备来电，偶尔查看邮件，收到短信时会看一眼，仅此而已。若在医生候诊室，或许会玩会儿纸牌游戏，但手机（及电脑电视）之外我拥有充实的人生。比起网络电视，我更倾向于做这些事。
朱莉娅——皮特·罗泽尔去世前你见过他吗？他洞悉了无人知晓的真相：屏幕色彩具有致命诱惑。NFL正是靠这种诱惑牟利，没人真正关心比分。
@马克 我敢说“海蒂之战”的全国观众中，相当一部分人是在黑白电视机前观看的。
有趣的是，作者每天花8小时刷手机，却不认同手机成瘾是严重问题。这就像海洛因瘾君子否认阿片类药物泛滥的存在。
@J·史密斯 作者将这8小时称为眩晕般的强迫行为。
读完这篇专栏后我把手机调成灰度模式。身为视觉艺术家，我总觉得那些图标都在同等程度上争夺注意力，视觉上令人疲惫。切换灰度模式竟让设备焕然一新——更平静、更专注，意外地令人神清气爽。现在我正计划删除那些从未使用的应用，让生活更简洁。
这篇文章很奇特。一方面，作者对自身可疑的健康使用习惯略有自省，并赞赏设置简单防护栏的益处。另一方面，她却轻描淡写地否定了关于科技使用危害儿童、青少年及成年人的广泛事实依据，并将旨在解决这些危害的合理政策斥为侵犯基本自由的恐慌性过度反应。这些言论削弱了她超越个人经验发表评论的可信度。
@Danny 我赞同。手机出现前孩子们在学校照样相处融洽，紧急情况通过校务处处理即可。我在1970年代手机时代来临前就已执教，当时就觉得课堂干扰过多。若要在手机全天候活跃的教室里教学，我简直不敢想象。顺便说一句，“希望约翰尼放学回家顺路买条面包”绝非紧急情况。
大量优质研究表明，减少青少年手机社交媒体使用量对他们有益，且最终会让他们乐在其中。这并非限制言论或结社自由，因为他们发现人际接触更健康、危害更小。科技作家质疑这些结论不足为奇，但我宁可相信科学而非主观感受。
校园禁用手机、限制未成年人使用社交媒体绝非过度之举！这是数据支撑的常识。
我反对作者关于禁止16岁以下青少年使用社交媒体及在校禁用手机的观点——这与言论自由有何关联？社交媒体禁令需四年方能见效，届时约12岁的儿童将受益。那些只能拨打或发送短信给父母、且需存放在学校储物柜里的手机，对提升注意力与学习成效已大有裨益。虽然孩子们仍会在课堂上用智能手表给父母发无谓短信，但希望这种现象能逐步消失！我知道这是篇“观点”文章，但文中既未提及任何研究依据…
@S 手机使用怎么就成了“言论自由”？大多数手机都需要花钱购买。
每天4小时是你的手机使用习惯中“节制版”？8小时才算正常？说真的，除了刷手机作者整天都在干什么？恕我直言，或许你该考虑更大幅度地减少使用时间。虽然我自认用手机时间过长，但阅读新闻、体育资讯和小说只是替代了纸质阅读，我认为自己无法坚持每天只用4小时。建议作者认真尝试进一步减少使用时间，多关注现实世界。
@MM 嗨，作为每日使用手机4-5小时的用户，我主要花时间阅读订阅的各类期刊（包括《泰晤士报》）、拍摄和编辑照片，最近还在手机上安装了Kindle应用看书。我确实订阅了ChatGPT，用于旅行规划和资料调研。不玩TikTok，偶尔刷Instagram，偶尔在Threads上发发牢骚。话虽如此，我绝非手机辩护者，时刻提醒自己抬头看看窗外！
@MM 作者提及手机装有工作应用，因此每天8小时并不意外。除非需要多屏操作，否则我用手机代替电脑。所以对我来说，8小时只是最低限度。
@MM 人们往往严重低估自己用手机的时间。虽不确定准确性，但谷歌显示美国人每日手机使用时间平均近四小时。加上电视、电脑和平板的使用，我敢说如今每日总屏幕时间达到8小时恐怕很普遍。
这个发现太有意思了。原来手机带来的多巴胺刺激未必源于内容本身，而是可能源于色彩暴露。看来我们都该停止过度刺激多巴胺受体了。我的疑问是：这对抑郁症治疗会产生什么影响？
@Amanda S 说得对。
本文核心观点虽有意思，但作者将严肃议题与轻浮话题混为一谈，导致整篇文章流于表面。“我依然不认同当前针对手机依赖的道德恐慌——这种过度反应催生了诸多拙劣法规：校园禁用手机、禁止儿童使用社交媒体、强制网站访客年龄验证，甚至要求扫描短信内容审查非法信息。我认为这些法律本质上是披着儿童安全外衣的危险言论自由与结社自由限制。” 固然存在对自由的危险限制，但更危险的是赤裸裸的商业主义对儿童与成人生活的侵蚀——社交媒体采用令人上瘾的技术手段（手机仅是技术载体之一），而海量政治虚假信息常为打造媒体红人而煽动公众情绪。解决此问题既无捷径亦无万全之策，但削弱社交媒体盈利能力将大有裨益。具体实施需构建复杂的政策体系，在保障言论自由的同时限制盈利空间。诚然，这将是对当前网络环境的监管——这个野蛮生长的网络西部正拖累着现代生活的方方面面。
我患有原发性红绿色盲（欧洲血统男性中每8人就有1人患此症），任何媒介的色彩都可能对我造成功能性损害。因此数月前，我忆起Mac Plus（1986年款）的灰度显示屏，便将iPhone主屏幕图标切换为灰度模式。正如作者所述，我的屏幕使用时间开始减少，那种“手机就在手边就忍不住拿起”的冲动也随之消退。希望更多人效仿此举。
多数教师肯定反对你在校园禁用手机的提议。这无关安全问题，而是试图让学生的注意力回归课堂而非TikTok等平台。
恕我直言，我实在不明白问题所在。我用iPad接收每日报纸杂志，无需担心报童受天气影响；电子书随时可读，音乐下载更是轻而易举。这些科技简直神奇，我无法想象没有它们的生活。或许它们会让人上瘾，但阅读、听音乐等活动同样如此。我真正不解的是为何那么多女性（而非男性）总捧着手机走动——难道是因为她们的衣服没有口袋？
@Dardanus 关于你最后提到的女性问题——没错，我们的衣服要么没有口袋，要么只有小口袋，走路时手机容易滑落，尤其坐下起身时更容易——而且也很容易被偷
我曾因这个原因喜欢在Kindle上阅读《纽约时报》。真希望他们能恢复这个功能。
这其实比彻底戒断要容易得多。只要停止在社交媒体发布任何内容，你就不会再忍不住频繁查看是否有人“点赞”了。这正是屏幕成瘾的核心秘密——成瘾于被看见，成瘾于获取关注。这并非外界强加于你，而是你自己主动陷入的漩涡。立刻停止。从手机里卸载所有社交媒体应用，包括《纽约时报》应用——正如你所见，读者评论区本身就是另一种社交媒体成瘾形式。你是否曾发表过类似评论，几小时后又回来查看有多少人推荐？本质如出一辙。像个成年人一样行事。别再盯着这些浪费时间的无聊东西。社交媒体上没有任何内容值得你浪费一分钟宝贵时间。改看书吧。别再让脸书和其他牟利掠夺者免费掠夺你的大脑。这包括《纽约时报》《华盛顿邮报》等所有媒体的评论区。
我喜欢灰度模式，对眼睛更友好。不过我沉迷于新闻——总忍不住查看政府今天又干了什么蠢事。我总被《纽约时报》和手机/笔记本电脑上的新闻吸引。虽然不确定灰度模式能否减少我的屏幕使用时间——毕竟我对新闻的痴迷难以自拔——但至少眼睛舒服多了。作为退休教师，我认为禁用手机的评论有失公允。在我执教的中学课堂上，手机问题堪称头号祸患，毋庸置疑。
@Pete 我很幸运。我执教时手机尚未普及。
“我开始隐约担忧自己耗费过多时间沉溺于政治评论与美妆教程的TikTok混剪视频。” 说穿了就是你意识到自己沉迷手机…你潜意识里依赖手机推送热点故事供你撰文… 你任由手机填补空虚，却找不到新“解药”替代这种空虚，只知等待下一个重要突发新闻…没错，这就是成瘾。我虽非精神科医生/咨询师，但深知此理——因为我也深陷其中，正试图打破这种行为循环：总期待下个故事/图片会自动送上门，好喂养这份成瘾… 还记得在彩色手机照片出现前，你是如何学会写故事的吗？那时没有手机的束缚，你拥有更多时间去观察环境中自然的色彩…如今我甚至离家都离不开它…至于道德禁令…这并非禁止言论自由等权利，而是让你重新看见色彩，摆脱那个阻碍你真正感知色彩的工具。这并非为公共利益服务的建设性技术。或许未来会催生出有益的新用途。它自有其存在的价值。
有个更好的主意：关掉手机。
@who 多么高明的想法！没错，直接放下它，彻底忘掉它。
我乐意在手机上浪费时间玩Wordle和桥牌——后者若看不见花色颜色就毫无乐趣。而这份报纸的黑白版面阅读体验，我倒觉得并未减损多少。
我钟爱我的极简手机：电子墨水屏加实体键盘，发短信时语音输入的错误率大大降低。
我有手机。保持电量充足，知道它在哪儿，每天看一两次。需要打电话或发短信时很方便。我大概错过了什么吧。
越来越庆幸自己成长于无手机时代。
我正在尝试灰度模式。感觉就像在读报纸。
这位客座作者在抱怨校园禁用手机前，若能读读约翰·海特的《焦虑的一代》会受益匪浅。今年全州范围的手机禁令确实显著提升了我与同事课堂上的专注度和教学成效。
建议将主屏幕设为无色。这能显著减少使用频率。我将屏幕调成浅绿调后，瞬间降低了打开应用的冲动。进入应用后色彩依然鲜明，照片等内容效果极佳。我原本并不太在意屏幕色彩，真正困扰我的问题是无故打开手机的习惯。
@Mochi Mochi 令人震惊的是成年人竟也控制不住自己。难怪Facebook能赚取数十亿利润。
@Mochi Mochi 这该怎么操作？？？太绝了！
禁用校园手机是拙劣政策？从小学到大学的教师们都持反对意见。
这些设备应受监管，因为它们会影响并改变人体生理机能。
哦，这个功能在安卓手机里早就有了，你可以设置夜间静音时段，手机会自动变灰来提醒你别再用它……这个功能已经存在好几年了。我想你也可以设置成全天候开启。
我不同意作者关于校园禁用手机的观点。我女儿的学习深受手机影响，已成强迫症——严重到我们没收手机后，她竟设法用物品交换朋友的临时手机。虽然理解人们对手机使用法规与第一修正案的争议，但在K-12教育阶段，重点必须放在学习上，而手机与学习目标背道而驰。
这番论述的荒谬程度令我震惊：作者将延迟儿童接触智能手机的倡议描绘成道德运动，而非基于心理健康、大脑发育及注意力持续时间的必要措施；更荒谬的是她自己承认靠刷手机缓解焦虑——这恰恰是她所反对行为的必要性佐证： 重新审视我们时刻将手机握在手中的空洞习惯——这种行为损害了我们感知现实世界的能力。任何有幼儿的家长都清楚，让孩子自由无限制使用智能手机会带来有害影响。将此称为言论自由的侵犯，实属文化认知与心理层面的失当。《纽约时报》需要比这更优秀的评论撰稿人。
绝妙建议——切换灰度模式也帮到我了。后来我尝试在省电模式下点击右侧按钮完全关闭屏幕，效果更佳！或许两者结合会更有效。我认为iPhone成瘾等同于尼古丁成瘾——影响的是大脑而非肺部。
我从六月起就开启灰度模式，手机使用量显著下降，非常值得！尝试一周吧，或许你会爱上这种体验并大幅减少手机使用。现在真希望也能降低笔记本和平板的使用频率…
我耗费在iPhone上的时间实在太长，主要是每天花数小时用设备阅读《纽约时报》。或许该放下电子设备，把这些时间投入其他领域了。
@KA 哈哈…我虽不用智能手机，但好奇有多少人会把读报（甚至评论）视为类似社交媒体、无意识刷屏这类令人沉迷的行为——那些让人整天手机不离手的活动…我倾向于把电脑当作工具来使用，但明白现实中存在太多可能颠倒主客的关系：用户反而成了工具？
我认为作者（很可能正受手机成瘾困扰）并未真正理解这些设备对年轻人的诱惑力。我高中时拥有第一部手机，它彻底改变了我的人生轨迹。
我实在难以认同作者将每日8小时手机使用视为无害的说法。清醒时间的一半都耗在手机屏幕上，这本身就是问题的定义。哈，祝你在灰色屏幕的戒断路上坚持下去吧。祝你好运。
@Jason Hecker 完全无法接受作者这种认知失调：先在段落中轻描淡写提及每日8小时的习惯，转头又论证社会对手机普及反应过度。
@Jason Hecker 作者将自己每日8小时的使用描述为眩晕且强迫性的。
我怎么在iPhone上做到这点？？
@快乐航海者 参考你上面那条评论。不过确实，作者本该附上操作指南。
“对我而言，查看手机常是缓解焦虑的手段——生怕错过需要紧急处理的危机”。可曾想过，正是技术本身及其应用方式，才导致你焦虑程度居高不下？
抱歉，作者反对校园禁用手机的观点让我无法认同。我们正在培养一群注意力持续时间比果蝇还短的愚钝孩子。真不知道老师们是怎么坚持下来的。
@Mike 抱歉，我本意是说她反对学校禁用手机。
@Mike 你指的是反对手机禁令吧？没错，这篇论文里确实存在荒谬的矛盾。如果作者继续探讨这个话题，希望她能采访中小学教师，了解禁用手机的动机。
@迈克，完全说对了。我们学校里极其糟糕的状况，在很多方面要么就是手机禁令造成的，要么至少没有手机禁令就无法解决。先别提那些关于手机分散学生注意力的绝对合理观点了。现实是年轻人对社会地位极其敏感且过度关注。因此他们拿着手机不停地打字阅读那些转瞬即逝的自毁信息，或是遭受欺凌，或是实施欺凌。缺乏责任感和约束力，导致学生迅速滑向最低标准——无论是肢体暴力还是心理暴力。那些主张学校应允许使用手机的人，不过是无知地掩耳盗铃罢了。
这观点很有意思，谢谢分享。
这真是窥见另一个世界的趣闻。我虽拥有智能手机并保持充电以备不时之需，但仅每隔数日查看一次消息。我怀疑自己全年“使用”手机的时间连四小时都不到。
@Porphyrogene 改用功能机或许能省下一笔不小的开支。市面上有不少机型和套餐可选。
我试用了灰度模式。效果不错，完全理解为何手机画面不如现实世界真实更佳。但希望控制选项更精细些——它与日历、夜间模式及智能反转模式的交互体验不够理想，应用图标也显得模糊不清。
问题在于，你每天平均用手机8小时却只感到“隐约担忧”。我早就该去诊所自检了。不过灰度模式确实有帮助。
我认为这值得深入研究。电子墨水屏智能手机也是另一种选择。
我非常想了解这项发现背后的脑科学原理。这表明色彩是引发情感反应的核心要素——所有社交媒体正是通过图片或文字来维持用户注意力。但图片显然是更有效的留存手段。灰度模式要么令人厌倦，要么能中和情感反应。阅读者日益减少。对于坚持阅读的人群，最有效的留存策略就是提供引发愤怒的内容——即所谓的“愤怒诱饵”。然而当今社会，单人每日可消费数千张图像，这种消耗量已不再显得夸张。负面情绪远比正面情绪更具冲击力，因此任何引发我强烈反应的内容都会让我停下脚步。我不得不自问：这是被操纵还是获取信息？世间确有惨剧发生，但通过文章的行文方式，有时便能分辨出自己是被卷入无关紧要的争论，还是被要求直面残酷的真相。
基于这篇评论，我愿意尝试灰度模式，但对文中关于儿童与手机的论述坚决反对。显然作者并非为人父母者，他只看到孩子们沉迷于4英寸屏幕而忽视周遭世界。将遏制科技浪潮的责任全推给家长，是社会道德的缺失。当下比任何时候都更需要政府介入协助家长。
@C. 我成长于90年代，那时软饮和垃圾食品无处不在，营销攻势令人无处可逃。母亲却从未允许我喝碳酸饮料或吃快餐。她常说：“我知道别人都在吃，但我清楚这些对你有害。或许将来你会感谢我，但现在不行。我是你母亲，有责任守护你的健康直到成年。” "我记得当时苦苦哀求，她却态度坚决。如今……我由衷感激她顶住社会压力——包括我这个孩子的压力——坚持原则。没错，看着同龄人面临各种健康问题而我无需担忧，这种感受难以言表。虽然我对育儿其他方面有诸多想法，但她在健康安全这类基本原则上从未动摇。正如路易斯·C·K所言：“想知道电子产品是否有益？不妨突然走进房间关掉电视，看看会发生什么……”选择为人父母就意味着承担责任——生育与养育并非成年义务，本质上是选择承担责任，抑或沦为社会崩坏的推手。借弗兰纳里·奥康纳之言：“真相不会因我们情感承受力的强弱而改变。”
@C. 作者确有女儿，文中已明确提及。
@C. 政府不会介入此事。彼得·蒂尔和他的爪牙掌控着政府。拯救自己和孩子只能靠我们自己。
我觉得有趣的是，作者承认智能手机使用确实难以控制，却将倡导校园禁用手机的呼声称为“道德恐慌”。既然我们成年人都承认难以控制自己的手机使用习惯，又怎能指望大脑和冲动控制能力仍在发育中的孩子能有效管理自身行为？自从学校开始实施禁用手机政策以来，教师们的反馈普遍积极。这项政策听起来完全不像出于“恐慌”，而且我认为若只是要求学生“保留手机但调成灰度模式”，根本无法达到同样效果。
我完全赞同。这与其说是恐慌，不如说是合理的担忧。
我曾过度依赖手机，如今重拾智能手机时代前的爱好。已编织两件毛衣，正在织围巾。用新习惯替代旧习惯最容易戒除。享受编织带来的慢节奏生活。
@E Butler 深有同感。上世纪60年代，父亲靠“红辣糖”戒烟。每当想抽烟时，他就会把一颗糖含在下唇后。
好主意！我刚把手机调成灰度模式。或许是心理暗示的作用，突然想翻开书本！家里堆着那么多书，正等着被阅读呢。感谢分享！
刚把手机调成灰度模式，确实感觉更舒缓了。我经常拍照，很高兴知道这个便捷的切换功能。不过平时还是会保持单色模式——想看彩色世界时抬头看看就行。
读完这篇文章后决定尝试。感谢这个有趣的建议！
我两年前就这么做了，观察到类似效果。至今仍偏爱灰度模式并推荐给所有人，但对我的屏幕使用时间没有持久影响。
这观点既迷人又合乎逻辑。人类是视觉驱动的物种，色彩让我们体验从兴奋到恐惧、从喜悦到平静的全部情绪。看看任何日出日落——黑白画面传递信息，而彩色画面唤起温暖、舒适或浪漫。我们的记忆本就充满色彩，而非黑白。感谢这份洞见。