《Nature》：老化速度在50岁左右加速，部分器官的老化速度快于其他器官
对各种组织老化过程的分析是最新研究表明，老化并非以稳定的节奏进行。
这是中年人长期以来对年轻人发出的警告：衰老并非一个平滑的过程。如今，一项对蛋白质在不同器官中随时间变化的全面分析支持了这一观点，发现人们在约50岁时会经历一个转折点，此后衰老似乎加速。
该研究于7月25日发表于《细胞》杂志1，还指出某些组织——尤其是血管 ——比其他组织衰老得更快，并识别出可加速衰老进程的分子。
这些发现进一步支持了衰老并非线性过程，而是由快速变化的阶段交替组成的观点。然而，德国耶拿莱布尼茨衰老研究所——弗里茨·利普曼研究所的衰老研究专家玛雅·奥莱卡(未参与该研究)指出，在将50岁视为危机点之前，仍需进行更大规模的研究。
“存在这些与年龄相关的变化浪潮，”她说，“但要对转折点的时机做出普遍结论仍困难重重。”
显现年龄特征
先前研究表明，不同器官的衰老速度存在差异2。为进一步揭示这一现象，中国科学院北京分院再生医学研究员刘广辉及其团队，从76名因意外脑损伤去世的华裔人群(年龄14至68岁)中采集了组织样本。这些样本来自代表人体八个系统的器官，包括心血管、免疫和消化系统。
研究人员随后对每个样本中发现的蛋白质进行了汇总。他们发现，与年龄相关的48种与疾病相关的蛋白质表达水平有所增加，并在约30岁时观察到肾上腺的早期变化，肾上腺负责产生多种激素。
加利福尼亚州斯坦福大学医学院遗传学家迈克尔·斯奈德表示，这一发现与先前数据一致。“这符合激素和代谢调控至关重要的观点，”他说，“随着年龄增长，这些领域会发生最深刻的变化。”
在45至55岁之间，蛋白质水平发生了显著变化，标志着一个转折点。最剧烈的变化出现在主动脉中，这是人体的主要动脉，负责将富含氧气的血液从心脏输送到全身。研究团队发现了一种在主动脉中产生的蛋白质，当将其注射到小鼠体内时，会引发加速衰老的迹象。刘推测，血管可能作为通道，将促进衰老的分子输送到身体的各个部位。
斯奈德表示，这项研究是对其他研究的重要补充，这些研究通过分析血液中循环的分子而非来自单个器官的组织样本，来监测与年龄相关的变化。“我们就像一辆汽车，”他说。“有些部件磨损得更快。”了解哪些部件容易磨损，可以帮助研究人员开发干预方法来促进健康老化，他说。
迈向百岁之路
去年，斯奈德及其同事发现衰老的转折点分别出现在44岁和60岁左右3。其他研究也发现衰老加速发生在不同时间点，包括80岁左右，但这超出了当前研究的范围，奥莱卡指出。
刘指出，与其他研究的差异可能源于其使用不同类型的样本、人群和分析方法。随着数据的积累，与衰老相关的关键分子通路在不同研究中可能会趋于一致，他补充道。
Olecka指出，这些数据将迅速积累，因为研究人员越来越多地在研究中纳入详细的时间序列数据，而非仅仅比较“年轻”与“年老”群体。这些结果可能有助于研究人员解读这些快速变化的时期。“目前，我们尚不清楚是什么触发了这一转折点，”她表示，“这是一个非常引人入胜的新兴研究领域。”
本文文字及图片出自 Ageing accelerates at around age 50 ― some organs faster than others
最近还有一项研究登上了HN的头条(需要搜索才能找到)，该研究发现衰老有两个“高峰期”，分别在44岁和60岁。作为一名40多岁的人，我对此深有同感。
我一直保持着不错的身体状态，尽管有些白发和鱼尾纹，但从20多岁到40多岁，我的身体状况基本上没有太大变化。然而，44岁时，我确实感到了一种巨大的冲击——锻炼变得困难得多，我的脸上也开始出现更明显的衰老迹象，比如面部脂肪流失和颈部皱纹。我不得不承认，后来发现自己“正按计划进行”时，我并不感到高兴。
我今年49岁，还没注意到太多变化。我现在比20多岁和30多岁时身体状况更好，这可能掩盖了一些问题。不过，从通宵工作后恢复过来确实比以前需要更长时间，这一点确实存在。
你保持身体活跃吗？我比你大几岁。我主要注意到的是，我需要更多的睡眠，但很难获得。还有白发。
我没有固定的锻炼计划，但会走很多路。我患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)，所以只能盯着电脑屏幕上的闪烁光线(我的笔记本电脑)看一段时间。我居家办公，家里附近有一家咖啡店和一家小型杂货店，往返步行需要30分钟。我每天会走这条路2到3次。
我的睡眠质量不太好，但正在努力改善。自从有了第一个孩子(15年前)，只要半夜有任何一点声音或打扰，我就会立刻清醒过来，准备好应对一切。我曾是两个孩子的夜间值班家长，所以我想这就是原因。
在我20多岁和30出头的时候，我吸了很多毒品，每个周末都有两个晚上喝得酩酊大醉。有了孩子和一个直率果断的妻子后，这种生活方式戛然而止，副作用是我的健康和事业都得到了显著改善。
我快62岁了，我一直说，自从我60岁后，我的身体就给我发了一条信息，说：“就这样吧，我已经完成了。剩下的就看你了。”
这项研究让我感到被证实了。
44岁左右，我开始无缘无故地感到身体各处疼痛，这确实吻合。
https://www.theguardian.com/science/article/2024/aug/14/scie…
我30岁，却感觉像70岁。不知道为什么。我吃维生素补充剂，锻炼身体，尽量睡觉，还做了基础血液检查。没什么异常。
嗯，停止用身体腔室当反应堆是个不错的开始。:p
说正经的，这可能是抑郁症的征兆。我抑郁时感觉糟糕多了。也可能是慢性疲劳综合征之类的问题。
附言：去检查一下你的维生素D水平。这是非常常见的缺乏症。
当我回想起从身体腔室中获得的快乐，以及现在我所感受到的“无感”……天啊。就像一盏灯熄灭了。
我认为我一直以来都处于轻度抑郁状态，但总有一线希望。但现在我意识到“这就是生活，接受或放弃”，这让人感到恐惧和沮丧。我感觉自己必须接受那些我曾经渴望的事情永远不会发生。随着每一天的过去，我的疲惫感越来越严重，我感觉能带给我快乐的事情越来越少。
听到你的情况感到难过。虽然看似绝望，但你可以改变现状。如果人们能破解ChatGPT，你也能破解自己的困境。;)
抑郁往往只是一个信号，表明你需要改变某些事情。改变什么才是难点。有时是我们的心态，有时是治愈旧伤或创伤，有时是化学因素。认知行为疗法(CBT)真的能帮助你。希望你能找到治愈之道。
试试生酮饮食，甚至更好的是肉食主义饮食。这对很多人来说是变革性的。它并不适合所有人，但它是一种排除性饮食，至少对我来说，大多数植物会引起我严重的肠道和炎症问题。围绕“吃植物来感觉更好”有很多教条，但对某些人来说，情况恰恰相反。我的肠道在切换到99%动物性饮食(主要是鱼类，但也包括干净简单的肉类)后，严重问题完全愈合。
我也喜欢生酮饮食，但建议多吃蔬菜少吃肉。还有其他蛋白质选择，如坚果、豆腐、天贝、亚麻籽、鸡蛋等。一定要将糖分降到几乎为零。
早上晒太阳和锻炼对我的情绪帮助很大。或许对你也有效。
情况恰恰相反。最有效的生酮饮食形式是纯肉食饮食。我所说的“有效”是指在某些情况下，只有纯肉食饮食能作为解决方案，或比生酮饮食更有效(脂肪比例相同)。最高质量的蛋白质和脂肪来自红肉反刍动物。
具体哪些情况？关键不在于蛋白质的“质量”，这对大多数人来说并不重要。(也许对职业举重运动员来说是例外。)
关键在于要减少饮食中的过多碳水化合物。而且最好以尽可能小的代价来实现这一点。
你又错了。例如，你不能在素食饮食中同时进行癫痫酮饮食而不使用蛋白粉。大多数/所有含蛋白质的植物都含有过多的碳水化合物。
与红肉相比，植物在营养方面逊色，尤其是在酮饮食中。
最不具危害性的饮食方案是肉食主义。
来源：2.5年以上生酮饮食实践者。
为了治疗极少数人患有的特定疾病，向大多数人推荐有害饮食方案，这种做法相当不负责任。
你的论点缺乏细致考量且过于绝对，这表明你对问题尚未深入思考。
你过于关注肉食饮食的危害性，而你自己曾推荐过生酮饮食。我从未建议过采用肉食饮食，只是认为它更好。我本人不采用主要是因为旅行时难以维持。
如果你对生酮饮食的真正原理稍感兴趣，对复杂案例抱有好奇心，或关注推特上的专家，你就会认同我的观点(减肥相较于治疗癫痫/精神分裂症要容易得多)。
> 哪些案例？
例如患有精神疾病和自身免疫性疾病的人群。
你的饮食如何？你摄入足够的蔬菜吗？尤其是十字花科蔬菜。你避免食用油炸食品吗？酒精？咖啡因？糖分？摄入足够的高质量蛋白质吗？
你的睡眠如何？你避免在睡前几小时进食吗？你会在夜间醒来排尿吗？
我以前每天都吃沙拉，直到最近我决定不再去公司食堂了。他们提供的食物很糟糕，但我总是会多拿一份生蔬菜沙拉。最近我的饮食变得更差了。我以前喜欢烹饪，但现在懒得动手，所以只能吃方便面、牛奶加荞麦，或者土豆加鸡蛋加培根加炸蔬菜。我不确定什么是“高质量蛋白质”。
我曾经每个周末都会喝一升伏特加，但现在就是“下班后喝一杯啤酒放松一下”。大麻才是我的恶习，每个周末我都会抽。我试图减少用量，因为以前的用量现在让我感到疲倦，所以我现在目标是减少剂量。
我试图戒掉咖啡因，但总会发现新的咖啡因来源。今天我才意识到可乐里含有多少咖啡因。
糖绝对是我的弱点。我每天骑自行车，所以能消耗掉它。不骑车的时候就去健身房。
睡眠……我经常安排时间睡觉，把手机收起来，但就是睡不着，只能尴尬地躺在床上。或者醒来后无法再入睡。我觉得睡眠质量真的不好，这就是我决定戒咖啡因的原因。但有时我又能连续几天睡得好、状态佳。有一点是，我下午容易犯困。如果我上床睡觉并能完成一个完整的睡眠周期，我就不会感到完全糟糕。我不会在睡前吃大餐，但经常会吃点零食。
是否会因为尿急而醒来取决于睡前喝了多少液体。我估计是五五开。
我曾经经历过你现在的情况，坦白说，如果你不做出一些改变，情况只会越来越糟。你现在只是在做一些表面上的调整，但这只能让你走这么远。
拉面、培根、啤酒、可乐、大麻……
也许可以尝试减少或完全戒掉这些食物和饮料几周，看看身体会有什么变化？显然，说起来容易做起来难，但我几乎可以保证，更健康的生活方式会让你重新获得一些失去的精力，而一旦你有了更多的精力，重新回到正轨并保持下去就会容易得多。
祝你好运。
感觉我是在走另一条路。如果维持健康生活方式的努力大于回报，那我看不出来有什么意义。既然无论如何都会累，那何必费这个劲。
你写的内容听起来像是从一个极端走向另一个极端。啤酒和拉面之外还有其他选择，不需要复杂的烹饪。如果你真的提不起劲，至少去超市看看罐头食品区，考虑搭配电饭锅使用。
从你之前的评论来看，根本原因显然是心理层面的。我需要指出的是，负面健康后果一旦开始积累，只会加剧这种情况。
> 尤其是十字花科蔬菜。
除非是痛风。
一定要检测甲状腺激素水平
天啊，我几周前刚满44岁。太棒了，这就是我今年要面对的……
我今年51岁。
我也在否认。那不只是埃及的一个潮湿地方。
> 那不只是埃及的一个潮湿地方。
我得说，我花了几秒钟才明白过来(“什么？？？”):)))
我从36岁到42岁期间感觉自己老得要命。后来我开始认真锻炼，控制饮食(以前饮食一直控制着我)，并积极追求“通过化学手段改善生活”的生活方式。
现在我感觉自己年轻了25岁。我的血压和胆固醇都控制得很好，早上起床时真的感觉休息好了(可能是因为不再打鼾了)。
我大约在54岁时开始进行力量训练。我一生中从未进行过任何形式的规律锻炼。虽然偶尔尝试过，但从未坚持很久。现在我比以往任何时候都更加强壮。
我也是如此。大约在同一年龄开始举重。我现在比以往任何时候都更加强壮。
我还会跑步，过去十年间我的10公里成绩一直在进步。虽然这可能不是我最好的成绩，但除了训练量外，我感觉不到其他障碍。
这真是令人惊叹，不是吗？几乎没有哪个阶段会让人不得不放弃并说“好吧，这就是我的人生了”。身体总是对运动和举重做出积极反应。
它在做它应该做的事情时感到快乐
我一直进行力量训练，直到50岁时有了一个幼儿和一所新房子。三个月后，我从椅子上站起来时，感觉自己像75岁一样，所有关节都疼痛。
好吧，重新开始力量训练吧！
你的幼儿需要健康的父母。
我也经历过。头十年我一团糟。建议尽快重新开始，否则拖得太久就很难恢复了。
我一生大部分时间都保持运动。42岁时，我感觉比32岁时老得多。慢性伤病会累积！大家在外要小心
你是否看过Keith Barr关于肌腱修复的研究？几年前，肌腱损伤被认为大多无法修复(最多只能强化受损肌腱的残余部分)，但巴尔的研究证明了相反的结果。他采用了一种风险极低的等长运动方案。
这不会让你感觉回到32岁，但可能帮助你摆脱许多持续的酸痛。
我将维生素C与每日胶原蛋白补充剂结合使用，配合拉伸锻炼后，对肌腱修复效果显著。我的跟腱从持续疼痛、每天早上至少需要跛行数小时，到如今完全无痛且感觉正常。医生曾建议手术治疗，但即使如此也未做任何承诺。虽然我仍无法进行长距离跑步，但仅凭能够无痛行走并在健身房进行高强度小腿提拉训练，生活质量的提升已然巨大。
注：我还积极补充了BPC-157、GHK-cu和TB-500，才达到现在的状态。
太棒了！你试过以最大努力的30-50%进行等长训练，而不是拉伸吗？这似乎是促进肌腱修复的合适剂量。3个月到1年就能见效。
(完整协议：每次约30秒等长收缩，每日重复4-5次，分两次进行)
编辑：我尚未看到任何经过同行评审的文献证明其他治疗方法能实际修复肌腱。若有人见过相关研究，我很乐意查阅文献。
很高兴你找到了缓解方法。但大家注意！如果你计划活得比过去的平均寿命更长，跑步可能对你不太好！骑自行车、游泳、散步对关节的损伤都较小。跑步则不然。
那是Keith Baar；我查了一下。
Keith Barr在MXR、Alesis和最终的Spin Semiconductor专注于音乐技术。他的遗产包括MXR效果踏板如Phase-90、MidiVerb数字混响系列以及Spin FV-1数字混响芯片。
感谢你的更正
从25岁到35岁期间经历了一系列伤病，后来因担心衰老而改变了训练方式。使用较轻的重量，严格遵循正确的训练计划和跑步鞋等。此后再未受伤，我即将年满50岁。除了纯粹的力量，我认为现在与20多岁运动巅峰期相比并没有太大不同。
作为在圣地亚哥生活了大半辈子的人，我经常见到60多岁的人参加铁人三项赛。当你经常接触这类人群时，会清楚地意识到，关键在于“聪明训练”而非单纯“刻苦训练”。
快缩肌的流失让我感觉大不相同。即使我锻炼并拥有力量，那也不是我30岁时拥有的那种力量，即使重量相同或更高。
我也是这样，不过我觉得我开始得稍微早一点。现在58岁，却处于人生最佳状态！为我制定训练计划的教练问我健身目标是什么，我说“我只想在90岁时还能从椅子上站起来”。他回答说“我们能做到”。
如果你还没有，一定要确保包含针对快缩肌(Twitch)的肌肉发展优化。我发现这是我五十多岁后最难克服的挑战。
我考虑过加入力量 Clean 动作。我从 Starting Strength 开始，主要做深蹲、卧推、硬拉，以及一些辅助动作，全部使用杠铃或哑铃。不过我从未添加过力量 Clean。
我最近(过去18个月)开始看到很多年轻举重者做力量 Clean。之前在健身房几乎从未见过这种动作。不确定这种复兴从何而来，但有些年轻人能举起相当重的重量。
我也有类似的经历。到了40岁后，我感觉身体对饮食的敏感度明显提升。
当我保持清淡饮食时，感觉非常好。
我认为有很多案例表明，一旦开始采用更健康的饮食，就会对不健康的食物或酒精产生强烈反应。
你是如何控制打鼾的？
我减掉了30磅。现在我睡得像个婴儿，更重要的是，我妻子也睡得很好。
谢谢，听到减肥帮助这么大真好。
你能详细说说你是怎么做的吗？
我做的第一件事就是走出家门去健身房。我远程办公，这成了一个陷阱，让我把所有空闲时间都花在电脑前。每周至少安排5天，每天至少1小时的锻炼时间，这非常重要。我就是挤出时间来做的。
我这样坚持了大约两年，效果不错。我当时体重240磅。虽然身高6英尺1英寸，但身上有很多脂肪。我整晚打鼾，也影响了妻子的睡眠。大约一年后，我开始使用TRT。在精力、性欲和自信方面都发生了巨大变化。健身房的成绩大幅提升，但体重仍保持在240磅。晚上8点后仍然会压力性进食，每天晚上至少摄入1200卡路里的糖分。
今年1月我开始使用GLP-1，现在46岁，体重209磅，卧推405磅。我只是在使用GLP-1后停止了晚上6点后的进食。体重迅速下降。我从未经历过人们提到的任何副作用。如果我想吃，我可以吃一整块大披萨，但我不吃。
我后来增加了睾酮剂量，可以说我正在使用类固醇(我确实使用了)，同时我也是各种肽类药物的积极使用者。我定期进行血液检测，感觉很好。
我决定掌控自己的身体，做适合自己的事情，而不是担心医疗界告诉我该做什么，而是通过定期血液检测获得正确的洞察力。
刚从家庭度假回来，有一天在泳池边，我妻子问我是否注意到当我走过时，每个人都在盯着我看。感觉很好。有趣的是，我身高6英尺1英寸，体重209磅，其实不算太大，只是比较瘦，而大多数人则超重。
我不推荐我的方案给任何人，我只是建议抛开对你能做和不能做的事情的固有观念，去追求成为你引以为傲的自己。
你打算继续使用TRT多久？我听说停用后身体会回到之前的低水平。
我打算一辈子都继续使用。当然，我会根据健康原因周期性地调整类固醇剂量，但计划永远保持每周约200毫克的睾酮水平。我也在考虑对GLP-1药物采取相同策略。我已达到目标体重，但不确定是否需要停止维持剂量。目前我尚未完全决定。我正在逐步减少GLP剂量，并实验观察是否会出现饮食控制失效的情况。
现在如何获取GLP-1？
你可以从多个肽类网站在线订购。
这是一个测试并比较供应商纯度的网站，据我所知是合法的。我不会推荐特定供应商，但这可以作为起点。
https://www.finnrick.com/products
https://archive.is/45ZuW
Study: https://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(25)00749-4
值得注意的是，该模型样本的范围有限：76名年龄在14至68岁之间的人。
我只打开这些评论，希望有人能驳斥这些发现，或者至少指出它们值得怀疑…… 🙁
你不会在HN评论中找到一篇发表在《细胞》杂志上的科学论文的可靠“反驳”。
但这篇论文是关于分析内脏器官的组织样本。这通常不是人们在“感受”衰老时所感受到的。事实上，大多数内脏器官根本无法被触摸到(没有神经末梢)，这就是为什么人们在被诊断出胰腺癌等IV期癌症时会感到惊讶。
人们通常会觉得自己的肌肉和关节变得更弱、更疼痛。或者视力变差。或者消化系统功能下降。而事实是，通过简单的 lifestyle 改变，如饮食和运动，一个人可以做很多事情来调整或缓解这些问题。
这就是你的希望之光：你可以通过不同的方式来减少衰老的感觉。评论中也有很多例子。
不过，你肯定会变老并最终离世，而你也可以采取一些措施来帮助自己接受并为之做好准备。你的身体会发生变化；你的心态也可以随之改变。
这完全正确。我今年46岁，一生都幸运地保持健康和良好的体形；然而，一次检查结果虽然“正常”，但趋势不佳，促使我进行了这些生活方式的改变。
我每天进行力量训练或跑步，大幅减少碳水化合物摄入，戒酒，每天早晨做简短的瑜伽练习，晚上花些时间冥想。我真希望自己能早些这样做，因为现在感觉比以往任何时候都好。
为什么减少碳水化合物摄入？
为了减肥。我正处于超重的边缘，所以决定将我的BMI(一个承认有缺陷但仍然有用的指标)牢牢地保持在预期范围的中间，而不是在上限。
多说说碳水化合物摄入量和冥想时间。占总热量的百分比是多少？
我无法给出具体数字，不幸的是。我对需要记录所有细节的饮食计划适应不良——这让我感到像是在做家务，我倾向于放弃——所以我决定采用一个简单的经验法则：尽可能避免碳水化合物。具体来说，这意味着不吃面包、面食、甜甜圈、含糖食品等。相反，我摄入更多蛋白质。这种方法对我有效，我很快减掉了15-20磅，现在保持着良好的体重。不过，效果因人而异。
至于缓冲时间，我的做法非常简单：每天进行10分钟的正念冥想(通常在锻炼后)。我感到更加平静、不易烦躁，并在日常生活中更加专注。这并非万能良方，但我发现它对我有所帮助。
相反，有人会说低碳水化合物对运动不利。我也觉得低碳水化合物是唯一让我能轻松减重且不会一直感到饥饿的方式。
这是一个很好的观点。我确实觉得在摄入更多碳水化合物时，我可以举起更重的重量和做更多的重复次数。保持体重和有足够的能量进行剧烈运动之间需要平衡。为此，在最初减重后，我不再那么严格地避免碳水化合物。
> 事实上，大多数内脏器官都无法被触摸到(没有神经末梢)
从技术上讲这可能正确，但我认为值得指出的是，许多内脏器官可以产生疼痛，例如肾脏、胆囊、胰腺、前列腺、尿道、胃、肠道、膀胱和心脏。
只有通过化学手段触发相对较远的神经元产生疼痛。这导致疼痛并非在源头处被感知。
例如，如果你报告头晕伴随疼痛从胸部蔓延至左肩或颈部，医生会非常紧张。这种疼痛沿迷走神经路径产生，该路径包括肺部和心脏(以及半数消化器官，甚至有时包括子宫、肾脏和胆囊)。诊断起来非常棘手，且通常极为严重(忽视可能导致死亡)。
你说得对，但我个人曾经历过你描述的这种牵涉痛，涉及前列腺和肾脏(在不同时间)，医生(现在我也能)通常能识别并治疗这种情况。
我们从内部器官获得大量感觉；只需问问任何患过肾结石的人。这些感觉可能不一定感觉像疼痛，但内部器官绝非沉默。转导性疼痛的问题主要与器官在脊髓水平共享神经供应有关，例如肝脏和左肩。
同意——我今年58岁，仍然做着30多岁和40多岁时相同的锻炼，包括每天根据情况做3组15到20个引体向上。我每周还会和一群退役职业球员(ECHL、NHL等)一起打冰球2-3次，每次都能贡献不少得分(可能现在助攻更多，但我认为这更多是因为我更享受这个过程，不需要那么花哨)
>“每天根据情况做3组15到20个引体向上”
我每次都是20个，做4组。我今年64岁。年轻时我能做30个，但那时体重轻得多。此外，我还经常游泳、骑自行车、徒步旅行、划独木舟等。
太棒了。我今年60岁，发现引体向上越来越难了。如果能一组做20个，我一定会很高兴。
可能是因为我一辈子都在做这些动作。有趣的是，即使在50多岁时因受伤停训超过一年，我只用了1.5个月就从5个恢复到20个。我想，一旦你坚持做某件事足够久，身体就会适应。
你正在享受30多岁时保持活跃健身计划的益处。一个50岁的人今天开始锻炼，永远也达不到你的健身水平。
我对此并不完全信服。大多数健身指标在接近极限时会达到饱和。例如，你在头两三年可以快速增加肌肉质量，但当你接近遗传极限时，增长速度会大幅放缓。只需几年持续训练即可达到那个渐近水平。因此，在这一指标上，你基本上可以“追上”你假设的“一直训练”的自己。
虽然你可能无法达到与多年训练相同的健身水平，但我认为你可以非常接近。而且毫无疑问，你可以从任何起点大幅提升。
啊，这解释了为什么我今年进步得如此缓慢，这是我连续第三年每周去健身房五天。
我有一个问题：如果我的目标只是健康，那么更努力训练是否有益，还是应该保持目前的训练强度以避免受伤？
我今年36岁，所以与文章内容无关。
https://startingstrength.com/contentimg/figure1te.jpg
如果一个50岁的人今天开始锻炼，与一个不锻炼的人相比，当他们都65岁时，他们的相对体能会有什么不同？
划船机似乎是尝试这种方法的最佳选择之一。
你还在服用雷帕霉素吗？如果是的话，过去几年服用它的观察结果如何？
我今年30岁，可能还太年轻，无法形成有意义的观点，但我安慰自己，我总是可以选择自己想尝试的事情。我无法控制身体的状态，但我可以坚持做有趣/有意义的事情，直到身体无法承受。我朋友的奶奶(80多岁)最近独自从旧金山湾区飞往巴黎，与老朋友重聚。我敢肯定她的医生会建议她不要进行这次旅行，但她正在做自己想做的事。我钦佩她选择坚持自由意志的勇气，尽管这意味着更大的风险；我希望自己也能做到这样。
有趣的是，社会的视角会设定不做某些事情的预期。当然这取决于个人的性格和身体健康状况，但我见过95岁高龄者仍在做日常轻度农活且完全独立生活直至离世，也见过75岁以上的老人在一些颇具挑战性的徒步小径上行走。普通老年人完全可以继续做很多事情。
我的意思是，我今年61岁，在一家从初创公司发展起来的小型SaaS公司工作，过得挺开心。我写代码，这是我最喜欢的工作，我还负责架构设计，并向年轻人解释我们为什么要做这些事情。我的健康状况良好，但会定期锻炼并保持合理饮食。
说到我的健康，我有点像《疯狂杂志》的阿尔弗雷德·E·纽曼：“我担心什么？”我更担心美国的情况，而不是自己的健康。我们都会死——我活得比很多人久。我现在比史蒂夫·乔布斯多活了5年。去死吧，史蒂夫！(还有吉姆·莫里森？34岁。输家！)
如果你做有氧运动——即使只是散步/徒步——和力量训练，你会比95%的人更健康，活得更久，生活质量也更好。这并不难。
随着年龄增长，如果你还算清醒，你会开始放弃“你可以或应该永远活下去”的想法。
> 随着年龄增长，如果你还算清醒，就会逐渐放弃“自己可以或应该永生”的想法。
我(才)44岁，却仍无法完全接受死亡的概念。我并不真正害怕死亡，但无法忍受未来将错过那么多精彩事件的想法。
我想看到我们殖民太阳系，或许学会如何前往其他恒星。我想看看后稀缺经济会是怎样的，如果人类足够不自私，能够公平分配财富。我想看看医疗/生物技术会把我们带向何方，无论是人类赛博格、全脑上传、沉浸式虚拟世界……天啊，许多疾病的治愈方法可能就在眼前。天啊，有太多可能性，而我肯定会在它们成为现实之前就离开了(甚至很久以前就离开了)。这对我来说真是个巨大的遗憾，因为我无法亲身体验其中的任何一项。
但说不定，也许在我有生之年，我们就会因气候变化、核战争、灭绝性人工智能，或是其他什么原因而自我毁灭。又或许，我们将会继续滑向一个反乌托邦的未来，其中0.0001%的人过着国王和王后般的生活，而我们其他人则生活在悲惨的境地中，时刻受到监视，处处受到压迫。
据我所知，好消息是有办法，但坏消息是，如果你一直没有保持积极健康的生活方式，那就无能为力了。你无法在短短几年内一次性挤入几十年的运动和营养益处，并期望获得好处。
这有点像给汽车发动机换油。你需要持续维护。当然，一些疏忽是可以部分恢复的，但总体上是“磨损和撕裂”。你只有有限的端粒，许多过程是不可逆的。
> 坏消息是，如果你一直没有保持活跃和健康的生活方式，那么你无能为力，你无法在短短几年内一次性挤入几十年的运动和营养益处，并期望获得好处。
我认为这是胡说八道。几十年的不良生活方式会带来后果，但无论你多大年纪，开始运动和健康饮食肯定会有好处。
当然，60岁才开始为退休储蓄总比什么都不做好，但到了那个时候你已经完了。
当然，如果你50岁了，一直没有好好照顾自己，现在开始总比永远不开始好。但你很可能遇到一个天花板，这个天花板本可以更高，如果你一辈子都好好照顾自己。
> 我认为这是胡说八道.
冒着成为“那个家伙”的风险：我们能保持冷静吗？这种反应似乎没有必要，而且正是这种反应让我们对事情产生分歧。(我偶尔也会犯这种错误，但我在努力改进！)
“瓶颈”到底是什么？当然，你不可能加入NFL球队，但即使在50岁以后，更活跃的生活方式和更健康的饮食也会让你感觉更好。
这不重要。你在那时感受到的任何“感觉”都只是内啡肽和安慰剂效应。一旦停止，你很快就会再次感到糟糕。
一生的不良饮食和缺乏运动意味着你的动脉已经堵塞，你无法改变这一点，只能接受它，而身体活动最终可能导致心脏病发作，因为你的心脏无法跟上新的需求。
你很可能肌肉量很少，身体大部分都是覆盖在薄弱肌肉上的脂肪层，到了50岁以后，你的身体根本无法像年轻时那样增肌，甚至可能完全无法增肌。相反，如果你在年轻时就打造了一个健美的肌肉身材并一直保持，那么年老时你的身体将主要是密集的肌肉结构，只有薄薄的脂肪层。两位老年人可能看起来体型相同，但体内成分却截然不同。尽管随着年龄增长我们会失去肌肉，但最好的防御措施就是拥有足够的肌肉储备。肌肉还能帮助调节胰岛素。
当然，骨骼问题也至关重要。体育锻炼和举重能塑造强健致密的骨骼，若你忽视这两者，便会在年老时面临糟糕的骨骼基础。你的骨骼会变得脆弱、空洞，更容易骨折，且无法承受压力。构建强健骨骼需要时间，其过程以微小骨折为单位衡量。到了50岁以上，你已没有时间。
当骨骼、肌肉和循环系统都出现问题时，不难理解为何你应该躺在床上“休息”，而非从事可能轻易导致骨折的剧烈活动。
如果截止年龄是40岁，你会感觉更好吗？
衰老很可能是由某种预设的基因程序驱动的。从群体选择的角度来看，淘汰个体是完全合理的。
或许不是淘汰计划，而是渐进式关闭计划，作为峰值性能与总寿命之间的权衡，其中衰老的特征模式正是人类能够比同等体型的其他动物活得更久的原因。类似于这幅漫画中的想法：https://www.badspacecomics.com/post/the-suit
按照这种逻辑，为了防范约50岁左右的突发死亡，人体会从那时起逐步降低其各个子系统的输出，以最大化运行寿命，就像NASA工程师有时会关闭旅行者号上的仪器以确保其在逆境中继续运行一样。这就是我们所说的衰老。
我认为这个论点仅在表面上成立。如果人类确实达到了某种增长的硬性极限(例如缺乏进一步发展的空间，或失去处理新能量的能力等)，那么这种所谓的“优雅退役”行为——即我们所称的衰老——或许有其合理性。但除了衰老过程本身外，我们是否真的达到了某种硬性极限？对我来说，没有明显的答案。
我们的身体通过“选择”衰老，而不是继续正常生长，是在推迟什么限制？
编辑：无论这个论点是否成立，我都很喜欢那部漫画，谢谢分享。
人们普遍认为，如果你的细胞像年轻时那样继续分裂，并积累遗传损伤，你就会更容易患癌症。
这个答案并不令人满意，因为人类显然可以产生不受此问题影响的生殖细胞。
因此问题变成了：为什么体细胞无法修复自己以达到与生殖细胞相同的健康状态？
相关评论
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5586376/
据我所知，大多数细胞只能分裂有限次数，因为每次复制时DNA会变短。细胞末端有一段有限的保护序列(出生时就存在)，一旦通过过多复制耗尽这段序列，细胞就无法再分裂(据说)。
但我们可以制造一个拥有新细胞寿命的人类？这似乎说不通。此外，没有孩子的男性衰老较慢但早逝，而有孩子的男性衰老较快但寿命更长。
端粒
让我感到寒意。
也许。但为什么在这个案例中，我们没有看到这个程序的错误和故障，例如没有人活到平均寿命的5倍，或者根本没有永生？我不是在做陈述，只是猜测。
你可以说这个女人是永生的。或者至少她的癌症是永生的。
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Henrietta_Lacks
我不是生物学家。但在我看来，这涉及到单个细胞的层面。是的，细胞可以变得不朽，但细胞的寿命远短于整个人类。在一个人一生中，无数细胞会发生变化。而人类生命的程序，而非单个细胞，被感知的方式是不同的。
许多模型可以解释这一点。例如，假设这不是一个程序，而是你体内运行的成千上万个程序，试图让你衰老或死亡。所有程序都出错的概率将低得惊人。
然而，人类已经产生了无数高质量的个体，其中没有一个表现出这种现象。
组合数学可以使某些事情变得极其不可能。
假设“衰老程序”在100次中出错1次，这是一个相当高的失败率。然而，假设该程序在身体的10个系统中运行，只要其中任何一个系统成功运行，就足以让你衰老并死亡。毕竟，身体是非常脆弱的。
如果这种情况发生，那么为了完全不衰老，一个人不仅需要1/100的事件发生，还需要(1/100)¹⁰的事件发生。这意味着1/100,000,000,000,000,000,000，即十亿分之一。
一百万亿是人类有史以来总人口(1200亿)的8.4亿倍。
严肃问题。圣经中记载有人活了数百岁。对于喜欢为圣经故事寻找科学解释的人来说，这是否合理？
不，因为有意老化(而非偶然老化)的机制本身就不合理。顶层评论纯属幻想。
如果你愿意花时间阅读相关研究，关于老化的科学研究非常丰富。
考虑一下嵌入式系统中因运行时间过长而受环境因素影响的隐蔽漏洞的众多例子。官方制造商提供的解决方案是重启(即没有解决方案)。现在想象一下，某人在评论区提出这些漏洞实际上是故意设计的程序功能。这就是这场讨论的科学水平。
我明白了。谢谢。
因为整个系统相当健壮且具有自我修复能力，而且可能需要各种基因之间保持高度一致性？衰老是生命的基本特征，该领域中的“漏洞”几乎肯定会导致其他领域出现严重问题，甚至可能导致死亡。癌症可能就是一个例子。而由多个组件构成的系统往往会缩小复合系统的标准差。
但这只是猜测。这篇文章可能根本没有发现什么深刻的东西，而只是生活方式的影响。一方面，我们活得比历史上任何时候都长，另一方面，我们却养成了不自然的习惯。
衰老似乎并不是生命的基本特征。已知存在不衰老的复杂生命形式。我认为衰老在许多情况下是进化的重要驱动力，因此大多数生命形式具备这一特征是有道理的。
你理解错了。在许多情况下，衰老并未明显阻碍进化，因此它并未被自然选择淘汰。
你误解了我的意思。我指的是不衰老确实会阻碍进化。这并非什么新奇观点，此前已有相关论述：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1558-5646….
身高也由基因控制，你不会看到身高低于0.5米或高于3米的人
确实如此，但有一个人身高272厘米(8英尺11英寸)：
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_tallest_people
还有一个人身高76厘米：
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_people_with_dwarfism
这种论点可以从两方面来看。例如，如果衰老是损伤的积累而非程序化过程，那么为何我们看不到那些能活到五倍寿命的幸运儿？此外，为何不同个体甚至不同物种的衰老模式如此相似(如皮肤皱纹、头发变灰、骨骼脆弱)？
你认为有人如何能“幸运地”逃脱身体在正常功能过程中承受的磨损？这是对那些本应预防和修复损伤的系统造成的损伤积累，导致所有器官都积累了本应在“青春期”通过快速修复隐藏的损伤。这是不可避免且加速的，这正是我们观察到的衰老现象。
你所描述的“衰老模式”本质上就是当不同物种中结构和功能相同的器官以相同方式运作时，各自进入故障模式的结果。如果所有皮肤都只是像“皮肤”一样自然磨损，那么所有皮肤表现出相同的衰老迹象更有意义，而不是被物种特异的“寿命限制器”过程人为地强制执行寿命限制。为什么像皮肤这样的东西甚至需要衰老，当它基本上与衰老相关的死亡无关？
但难道不存在许多难以避免的积累性损伤过程(因此你无法现实地靠运气逃脱)？例如，如果代谢过程以低浓度产生有害物质并逐渐积累……你如何在不进行一定程度的代谢活动(如消化食物等)的情况下生存数十年？
这似乎是个统计学问题。你的身体由大量细胞组成。但一个异常细胞并不能抵消整个系统衰竭。要活那么久，你需要数量惊人的细胞。
如果你想在艺术作品中看到这个概念的探索，我强烈推荐电影《地球人》。
因为某种东西的概率是平均值的5倍，而这种概率在正态分布中是非常非常低的。
这就像虽然偶尔会出现身高超过七英尺的“自然人”，但这种情况非常罕见。大多数身高特别高的人都患有巨人症或其他垂体异常，我相信所有记录中身高超过八英尺的人都存在此类异常。
这就像问为什么我们从未见过智商达到500的人。存在一个硬性限制，即任何拥有足以实现这种智商的突变的人，很可能也无法存活太久。事实上，在身高方面，我们看到许多超高个子的人因心血管压力和其他问题而早逝。你明白我的意思了。
这是因为年龄分布并非正态分布。每年死亡的概率每8年就会增加一倍。这使得年龄分布的范围比正态分布更窄。
因为这些人需要5倍的时间才能成为成年人。
这将是一个乐观的场景，并为“计划基因程序”的控制或关闭提供可能性。该领域当前的主流观点倾向于认为衰老是程序性变化、随机损伤以及各种适应性机制的复杂组合，这些机制有助于应对损伤。
更年期也是一个明显的计划性部分关闭(与男性不同，男性在80岁时仍可生育)，而我们距离“治愈”它或关闭它还很遥远。
我认为停止更年期并没有太多兴趣。所以你说得对，我们无法治愈它。但我认为这并不是一个好迹象。
进化过程中是否存在群体层面的选择？我当年读过足够多的道金斯著作，对这类主张持怀疑态度。
这取决于你对“群体层面”的定义。道金斯的大部分论述都指出，你个体的许多基因对侄女和侄子的生存有着极大的利益诉求，因为这些基因很可能也存在于侄女和侄子体内。
这实际上是绝经现象被编程进化的一个相当合理的理由。一个能够在60岁时怀孕的原始人类会产生更多后代， 但如果累积的损伤导致她们(以及她自己)很少能度过怀孕期，那么这对家族群体(包括众多非直系后代的亲属)来说，平均而言可能不如让她关闭这种能力并再活一代(但不会再活太多代，因为那时会有太多不育的人争夺食物，而你的部落只需要积累到一定程度的智慧)
直觉上这似乎是一个合乎逻辑的选择。所有等级制度的演化、某些人成为领导者、某些人具有发明家思维，以及大多数人像大多数人一样，都是出于这个原因。
是的，普遍认为个体与群体层面的选择比例会根据具体情况而变化。
我的假设是，这只是从受精开始的发育程序的延续。只是在某个阶段变得自我毁灭，因为自然选择对此无能为力，因为当人类住在洞穴里时，没有人活到这样的年龄。
因此，要使身体年轻化，必须找到该程序当前状态的存储位置，并将其覆盖为更年轻的版本，就像使用调试器一样。目前有两个有前景的研究方向：迈克尔·莱文关于生物电的研究，以及哈罗德·卡特彻关于外泌体的研究(他似乎已经放弃了，但其他人正在接手)。
我认为这并不完全合理。首先，群体选择理论并未被进化论者广泛接受。
是的，它是：“群体选择，这一曾被广泛视为不重要的进化力量，如今已被所有认真研究该领域的人士接受。”(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3110649/)
人类的预期寿命超过40岁是现代现象。那么，40岁以上的日程安排是从哪里来的？还是说你指的是日程安排基本上说：一旦你到50岁就开始衰老？
不，这不是现代现象，你混淆了出生时的平均预期寿命与人们实际活多久。
> 1994年的一项研究考察了所有被收录进《牛津古典辞典》的古希腊或古罗马男性。他们的死亡年龄与《 Chambers 传记辞典》中列出的男性进行了比较。在总共397位古人中，99人死于谋杀、自杀或战争。剩下的298人中，出生于公元前100年之前的人平均寿命为72岁，出生于公元前100年之后的人平均寿命为66岁。(作者推测，危险的铅制管道可能导致了这种看似缩短的寿命。)
https://www.bbc.com/future/article/20181002-how-long-did-anc…
仅一个来源
难道那些人不是现代人类吗？自那时以来，我们是否经历了显著的进化？我认为最早的相关比较应早得多。
过去的预期寿命因高儿童和孕产妇死亡率而大幅降低。对于那些活到成年(例如20岁)的人来说，30多岁或40多岁去世并非常态。大多数人至少活到50岁，许多人活到60岁甚至更长。繁重的体力劳动和疾病使极高龄者比今天更为罕见，但老年本身并非现代现象。骨骼遗骸和历史记录证实其在历史上的存在。
甚至不到20岁。五岁前的儿童死亡率曾接近50%
平均预期寿命较低是因为儿童死亡率和战争导致的死亡率较高。但自然寿命与今天大致相同。例如，看看古希腊的著名哲学家或政治家。他们中大多数人活到大约70至80岁。
说得对。我意识到自己之前考虑的是平均预期寿命，而这一数据长期受高儿童死亡率影响
预期寿命因5岁以下儿童死亡率过高而严重失真。实际上，许多人能活到高龄。
人们一直在重复这一点，但我的理解是，历史上整体预期寿命较低的主要原因在于婴儿死亡率较高。如果你能顺利度过童年，活到“老年”的几率还是不错的。并不是说这个“程序”规定人到40岁就开始衰老，而是其他外部因素会阻止很多人到达那个阶段。
我最近读到的所有科普文章都提到，人生中加速衰老的阶段主要集中在40岁和60岁左右。
https://med.stanford.edu/news/all-news/2024/08/massive-biomo…
这与我的个人经历完全吻合。 🙁
情况比这更糟，我能_感受到_它 🙂 我老了的时候才会变老。不会提前！ 🙂
我认为这项研究进一步支持了衰老并非线性进展的观点。目前尚无充分证据支持衰老存在特定的转折点。如果衰老如同其他生物过程，它很可能因个体差异(包括遗传、生活方式和环境因素)以及个体内部不同组织之间的差异而存在显著差异。在我们开发出准确测量组织衰老的方法之前，我们能做的无非是尽可能地好好生活，并尽最大努力。
我的衰老迹象在三十多岁时开始显现。胃部对辛辣食物的耐受性已不如从前。晚餐时稍有放纵，就会导致一两天的睡眠质量下降和疲劳感。磕碰或拉伤需要数天才能消肿止痛。
在日常饮食中添加益生菌并无害处。酸奶、康普茶、泡菜等都是不错的选择。
我会去了解一下，谢谢！
我只能说它们对我很有帮助——我也有消化问题。
等你得了长新冠，它真的会加速衰老
这是真的吗？
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这是什么胡说八道？
*衰老
“衰老”是原标题中的用词，也是正确的。
只有在英国或加拿大才正确
天啊，我能感觉到！